אם אתה רוצה להיראות טוב על החוף או בחולצה ללא שרוולים, זה חיוני כדי לשמור על הזרועות שלך רזה toned. למרבה הצער, זה לא קל, במיוחד מאז רוב הפעילויות היומיומיות טיפוסי לא עובדים על הזרועות העליונות. לנשים יש נטייה לאחסן שומן בזרועותיהן בשלב מאוחר יותר בחיים, מה שהופך את הבעיה אפילו יותר גרוע. כדי לכווץ את שרירי הזרוע אתה חייב לעבוד כדי לרדת במשקל על הגוף כולו ולעסוק תרגיל קבוע כוח אימון כדי לקצץ את הטון שלך ואת הטון.
וידאו של יום
שלב 1
הגדרת יעדים מציאותיים. התכווצות שריר הזרוע יכול להיות קשה מאוד דורש מסירות וזמן. הגנטיקה שלך עלולה גם להפריע ליעד שלך, כמו כל מצב בריאותי להפריע לשינויים תזונתיים או שינויים לממש שגרות.
שלב 2
תרגיל באופן קבוע לשרוף קלוריות, לבנות שריר ולאבד את משקל הגוף הכולל. כי לא תרגיל מיוחד יכוון רק את השומן בידיים שלך, אתה חייב להתמקד על התכווצות שומן על כל הגוף. כדי לרדת במשקל מבלי להתפשר על הבריאות שלך, לקבל שפע של פעילות גופנית לישון, לחתוך כ -500 קלוריות מן הצריכה היומית שלך, במטרה לאבד לא יותר מ 2 ק"ג. בשבוע. איבוד יותר מזה יכול למעשה להוביל להפחתת מסת שרירים וזרועות flabbier, על פי HelpGuide.
שלב 3
לאכול הרבה סיבים כדי לרסן את התיאבון שלך ולעזור לך האחרון בין הארוחות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים גם על בחירת מזונות עשירים בתוכן תזונתי, אך נמוכים בקלוריות, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים ומרקים מבוססי מרק.
שלב 4
להרים משקולות לבנות שריר בזרועות שלך, נותן להם מראה רזה, טונר. מרקוס מינייר, פיסיולוג תרגיל מניו יורק, ממליץ לעסוק בפעילויות כיף שיעבדו את התלת ראשי, כגון סקי וטניס. שינוי סוגי התרגילים שאתה עושה בעת הרמת משקולות יבטיח את הזרועות שלך לקבל אימון מלא.
שלב 5
דבר עם מנתח קוסמטי על שאיבת שומן או נהלים קוסמטיים אחרים כדי לכווץ את הזרוע flab ולשפר את המראה שלך. אם ניסית שינויים תזונתיים אורח חיים להישאר מוצלחים בהפחתת גודל הזרוע שלך, ניתוח פלסטי עשוי להיות האופציה היחידה שלך.
