גברים לשאת המותניים גדול מ 40 ס"מ ונשים עם מדידת מותניים של 35 או יותר בדרך כלל יש כמויות לא בריאות של שומן בבטן. הבטן הבולטת עלולה לגרום למבוכה, לגרום לה להתאמה למכנסיים הקצרים האהובים עליכם ולהרגיע אתכם מלשחק משחק מלא של כדורסל מבלי להיות מותשת. שומן בטן גם חושף אותך לסיכון מוגבר לסרטן ומחלות אחרות, מה שהופך הרזיה למטה חיוני לעתיד שלך. אתה לא יכול למקד את הבטן לבד עבור ירידה במשקל, אבל שינויים באורח החיים יעיל יכול לעזור לך להיפטר שומן בכל רחבי, כולל את הבטן.
וידאו של יום
שלב 1
לשמור על תזונה בריאה. בקרת משקל מתחיל עם ביטול פריטים לבנות שומן, כגון קינוחים ומזונות מטוגנים עם שומן רווי. ודא הארוחות שלך מכילים מזונות דל קלוריות עשירים בחומרים מזינים, כולל דגים טריים, ירקות, לחם מחיטה מלאה ופירות.
שלב 2
תרגיל אירובי במשך 60 דקות חמישה ימים בשבוע כדי לרדת במשקל. רוטינות נמרצות לשרוף את רוב הקלוריות כוללות רכיבה על אופניים, כדורסל, ריקוד אירובי, ריצה כדורסל.
שלב 3
ספירת קלוריות באופן עקבי. מודעות קלוריה מבטיחה את התרגיל לירידה במשקל לא יהיה לשווא. אחד lb שווה 3, 500 קלוריות, כך שריפת 500 קלוריות יותר מדי יום ממה שאתה לצרוך היא הטובה ביותר ואת הדרכים הבריא downsizing במהירות.
שלב 4
רכבת עם משקולות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע במשך 20 דקות. פעילויות כמו הרמת משקולות יד או משקולות לבנות שריר, מה שמגדיל את חילוף החומרים שלך כך שאתה שומר שריפת קלוריות, אפילו במנוחה.
שלב 5
בצע פעולות גוון בטן כדי להדק את השרירים בבטן שלך וליצור מראה שטוח יותר. בצע תרגיל בטן חלול על ידי מקבל על הידיים והברכיים. נשוף עמוק, ולאחר מכן למצוץ את הטבור למעלה ובחזרה אל עמוד השדרה. החזק בתנוחה זו כ 10 שניות ולאחר מכן להירגע, וחזור.
שלב 6
לישון שבע שעות או יותר בכל לילה. אנשים שלא מקבלים מספיק מנוחה סובלים משינויים הורמונליים שגורמים לעלייה בתיאבון.
טיפים
- בעת הוספת workouts ללוח הזמנים עמוס הוא לעתים קרובות מאתגר, העבודה הקשה שלך תשתלם. הבטן שלך היא אחד המקומות הראשונים על הגוף שלך להתכווץ בעת פעילות גופנית באופן עקבי, על פי MayoClinic. com.
אזהרות
- קבל אישור מהרופא לפני תחילת משטר פעילות גופנית לרדת במשקל, במיוחד אם יש לך מצב רפואי. לא לאבד יותר מ 2 lb בשבוע ללא פיקוח של הרופא שלך. כמו כן לא לצרוך פחות מ 1, 200 ליום אם אתה אישה, 1, 500 ביום אם אתה גבר. הגבל את צריכת האלכוהול ככל שניתן. משקאות אלכוהוליים גבוהים בקלוריות ותורמות ישירות לשומן בטן.
