אתה יכול להודות לאמא או לסבתא על גודל השדיים שלך. צורתם ואיפורם הוא גנטי במידה רבה. אתה לא יכול רק למקד את השדיים לצמצום. הגוף שלך מאבד משקל יחסי, לא ביחידות מבודדות. כאשר אתה מאבד משקל גוף בכל רחבי, רקמת השומן בחזה שלך תפחית יחד עם שומן לאורך שאר הגוף.
וידאו של היום
פרטי רקמת השד
->השדיים עשויים מרקמת שומן, כמו גם רקמת צינור ולוב, אשר מאפשר הנקה והנקה. כאשר יש לך חזה גדול, זה בגלל נפח גדול יותר של רקמת השומן. התאים ברקמת השומן הם בדיוק כמו תאי שומן בחלקים אחרים של הגוף. ככל שאתה עולה במשקל, הם מתרחבים, וכאשר אתה יורד במשקל, הם מתכווצים. אם אתה כבד ולאבד כמות משמעותית של משקל, אתה עשוי להבחין בגודל החזה שלך מפחית באופן ניכר.
->ספוט אימון החזה שלך
מנסה להפחית שומן רק באזור מסוים אחד הוא קרב לאבד. אתה לא יכול לממש את שומן השד עם pushups, חזה החזה או הכתף presss. אתה תבנה שריר בחזה - השרירים מאחורי השדיים שלך בקיר החזה - אבל רקמת השדיים של השדיים אינה מושפעת.
החריג היחיד בפעילות גופנית יכול להיות אצל נשים שעושות כמויות קיצוניות של פעילות אירובית, כגון רצים סיבולת או טריאתלטים ארוכים. ד"ר מליסה קרוסבי, מרצה לכירורגיה פלסטית במרכז הרפואי של אוניברסיטת אנדרסון מאוניברסיטת טקסס, סיפרה למגזין "שייפ" כי לנשים אלה יש לעיתים רמות נמוכות מאוד של שומן גוף, כך שדיהן הופכים פחות שומן יחד עם שאר גופם. ספורטאים אלה יש אחוז שומן גוף נמוך - השדיים הקטנים שלהם הם פשוט תוצאה של מסגרת רזה מאוד.
לרדת במשקל כדי לכווץ את החזה שלך
ירידה במשקל הכולל עם כמויות מתונות של פעילות לב וכלי דם, כגון הליכה או רכיבה על אופניים, תזונה בריאה, דל קלוריות יעזור כל הגוף שלך רזה למטה, כולל השדיים שלך. ירידה במשקל מתרחשת כתוצאה של גירעון קלוריות בין מה שאתה צורב ומה אתה צורכת. א 3, 500 קלוריות הגירעון מוביל 1 קילו של שומן איבד - לא רק מן השדיים שלך, אבל מן המסגרת כולה.
להעריך את צריבת הקלוריות היומית שלך באמצעות מחשבון מקוון שמגביל את הגודל, הגיל, המין ורמת הפעילות שלך. לאחר מכן, לחסר 250-1,000 קלוריות ממספר כדי לדעת כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי להפסיד בין 1/2 ל 2 קילו בשבוע. אם המספר המתקבל גורם לצריכה שלך פחות מ -1, 200 קלוריות ליום, הוסף פעילות גופנית נוספת כדי להגדיל את הכוויה, או לשנות את המטרות שלך כדי לרדת במשקל קצת יותר לאט. צריכת פחות מ 1, 200 קלוריות יכול להשאיר אותך מתרוקן מבחינה תזונתית ולהוביל לירידה במשקל זה מהיר מדי ו unsustainable.
למרות אימון ספוט אינו אפשרי, כוח אימון קבוצות השרירים הגדולות - הכוללת החזה שלך, הגב, הירכיים, שרירי הבטן, הרגליים, הידיים והכתפיים - עוזר לך לצבור מסה רזה יותר לאורך המסגרת שלך. מסת רזה לוקח יותר אנרגיה לגוף שלך כדי לשמור, כך מסת שריר נוסף מעלה את חילוף החומרים שלך גורם קלוריות לשרוף בקלות רבה יותר.
תזונתיים תזונתיים עבור הרזיה
שינויים בתזונה יכולה לגרום לירידה במשקל. דגש על אכילת מזון שלמים בעיקר, לא מעובדים כגון ירקות טריים, בשר רזה, שעועית יבשה וקטניות, טופו, דגים, דגנים מלאים ופירות. דלג על מזונות עם דגנים מזוקקים, כגון קמח לבן, והוסיף סוכר. משקאות מתוקים, כולל מיץ פירות, אספקת הגוף שלך עם קלוריות עודפות המעכבות ירידה במשקל.
להכין את הארוחות על פי מטרות הקלוריות שלך ליום. נסה להפיץ אותם באופן שווה, כי דילוג על ארוחות או skimping במהלך ארוחה אחת יכולה ליצור רעב מופרז שגורם לך binge מאוחר יותר. שילוב כלשהו של שיבולת שועל, ביצים, יוגורט דל שומן, פירות טריים ו -100% לחם מחיטה מלאה הופכים את ארוחות הבוקר האיכותיות לאיבוד משקל. צהריים וערב צריך תכונה מנה של חלבון רזה יחד עם חלק קטן של דגנים מלאים. ערמות על ירקות טריים, מימיים מתובלים עם תבלינים, עשבי תיבול, מיץ הדר או חומץ; למנוע כמויות כבדות של רוטב שמנת או רטבים.
