איך להאט קצב לב מהיר

נשימה היא אחת הדרכים לשלוט על קצב הלב שלך. שימו לב שכאשר אתם מריצים את קצב האצת הנשימה שלכם, אבל כאשר אתם יושבים הוא מאט. למרות שאתה עשוי לחשוב כי קצב הלב פקודות נשימה, על ידי מניפולציה הנשימה שלך אתה יכול לקבל כוח על קצב הלב שלך. תרגילי נשימה מהירים יסייעו לך להגביר את קצב הלב, בעוד טכניקות איטיות בקצב יסייעו בהפחתת מספר פעימות בדקה.

וידאו של היום

פראניאמה

פראניאמה היא מילה בסנסקריט כי - כפי שצוין על ידי מורה היוגה הנודע B. K. S. Iyengar - אמצעי שליטה קצבית של הנשימה. מחקר שפורסם ב "International Journal of Yoga" הראה כי Pranayama איטי הביא לירידה משמעותית בקצב הלב ולחץ הדם. פראניאמה גם הוכח לעזור להתמודד עם הלחץ. פראניאמה איטית פועלת על ידי גירוי מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שהיא המערכת הדומיננטית בזמן מנוחה ושיקום. נאדי Shodhana, Samavritti ו Bhramari הם כל צורה של תרגילי פראניאמה איטי.

->

נאדי Shodhana

סוואמי Niranjanananda Saraswati מציין כי Nadi Shodhana מנקה את ערוץ האנרגיה, מכין אותך לתרגול של פרקטיקות אחרות של פראניאמה. זה מביא איזון והרמוניה לאורך כל המערכת שלך. שב בתנוחה נוחה. תביא את האגודל הימני שלך לנחיריים ימין. שאפו דרך הנחיריים השמאלית. סגור את הנחיר השמאלי עם המדד והאצבע האמצעית. נשוף דרך הנחיריים הנכונים. שאפו דרך הנחיריים הנכונים. המשך איטי ויציב במשך דקה עד שלוש דקות, מה שהופך את inhales שלך נושף יותר בכל פעם.

Samavritti

Samavritti Pranayama פירושו פעולה שווה. במילים אחרות, אתה מחלק את נשימתך למספר שווה של ארבעה עבור כל חלק של הנשימה: שאיפה, שימור ונשיפה. זה מייצר אפילו זרימת נשימה, אשר מרגיע את מערכת העצבים. שב בתנוחה נוחה. מניחים את הידיים על הירכיים. עצום את העיניים. שאפו עמוק עבור ספירה של ארבעה. עצור את הנשימה עבור ספירה של ארבעה. לנשוף מלא עבור ספירה של ארבעה. עצור את הנשימה עבור ספירה של ארבעה. זה משלים סיבוב אחד. המשך במשך 11 סיבובים.

Bhramari

Bhramari פירושו "דבורה". צורה זו של פראנייאמה נקראת כך משום שהיא דורשת ממך להשמיע את קולו של דבורה מזמזמת. שב בתנוחה נוחה בעיניים עצומות. חסום את האוזניים שלך עם האצבעות שלך. תביא את הפוקוס לנקודה בין הגבות שלך. הרפי את הלסת שלך, קצת הפרדת השיניים תוך שמירה על השפתיים שלך יחד. שאפו ארוך ועמוק. כאשר אתה נושף, השתמש בגרון שלך כדי להשמיע צליל מזמזם כמו זה של דבורה. זה משלים סיבוב אחד. המשך 11 סיבובים, בהדרגה עד 21 סיבובים.