אמנם יש כמה תוספים להגדלת מטבוליזם בשוק, רק כמה מרכיבים יש מחקר תומך לגבות את טענותיהם. בחר תוספי מזון המכילים מרכיב אחד או יותר מגובה ראיות, כגון קפאין בתוספת חומצה כלורוגנית, EGCG או קפסאיצין. חומרים מסוימים, עם זאת, כי מטבוליזם להגביר רק השפעה קטנה עד בינונית על ירידה במשקל הכולל. הדרך היחידה להבטיח תוצאות היא להגביל קלוריות ולקבל פעילות גופנית סדירה. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל מטבוליזם- boosting ספקים, כפי שהם עלולים להיות לא בטוח עבור כולם.
>וידאו של היום
קפאין במהירויות מטבוליזם
קפאין הוא מטבוליזם יעיל המאיץ שעובד בשתי דרכים: יש לו אפקט thermogenic כי שורף יותר קלוריות והוא מקדם את התפלגות השומן. כאשר גברים לקחו 50 מיליגרם של קפאין, התגובה התרמוגנית שלהם עלתה באופן זמני בשיעור של 6% מעל לשיעור המטבולי שלהם לפני נטילת התוסף, כך דווח ב- European Journal of Clinical Nutrition. מאחר שהמחקר כלל רק 12 גברים, תוצאות ראשוניות אלו לא היו תקפות לגבי כולם, אך זוהי דוגמה אחת להשפעת הקפאין. בנוסף לעזרתכם לרדת במשקל, קפאין יכול לעזור לכם לשמור על זה, על פי מאמר בגיליון נובמבר 2015 של כתב העת האירופאי של התזונה הקלינית.
חומצה כלורוגנית משפרת את חילוף החומרים של השומן
חלק מהתוספים להגברת חילוף החומרים מכילים תמצית פולי קפה ירוקה, המורכבת מחומצה פעילה של חומצה כלורוגנית. חומצה Chlorogenic בעיקר מגביר את חילוף החומרים של השומן. במחקרי המעבדה, חומצה כלורוגנית עוררה תאי שומן כדי לשבור ולשחרר חומצות שומן, דיווחו על מחקר Phytotherapy ביוני 2014. למרות שזה מוכר כמו מבער שומן שעשוי לתמוך ירידה במשקל מתון, מחקר נוסף נדרש כדי לאמת את יעילותה, ציין Gastroenterology מחקר ועיסוק בשנת 2010.
אם אתה רוצה לעשות השפעה גדולה יותר על חילוף החומרים, לשקול תוספי המכילים חומצה כלורוגנית וקפאין. למרות שלא נבדקו אצל אנשים, כאשר חולדות מעבדה צרכו חומצה כלורוגנית וקפאין, הם איבדו משקל רב יותר מאשר חולדות שקיבלו מרכיב אחד בלבד, כך דיווחה העיתון הבריטי לתזונה בספטמבר 2014., הם הסיקו כי חומצה כלורוגנית גורמת לירידה מתונה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי, דיווחה היומון של Journal of Human Hypertension בחודש פברואר 2015. הדו"ח ציין עוד כי המחקרים מומנו על ידי יצרנים של חומצה כלורוגנית, כלומר, ניסויים קליניים עצמאיים הם יש צורך לאמת את התוצאות. אבל אם אתה לוקח תרופות כדי לנהל את לחץ הדם, לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש פולי קפה ירוק לחלץ כדי להיות בטוח שזה בטוח.
פלבונואידים תה משלימים הגדילה את חילוף החומרים של השומן
תה ירוק הוא מרכיב שכיח ב boosters מטבוליזם משלימים. חלק מהאפקט שלה מגיע קפאין, אבל הוא מכיל גם נוגדי חמצון טבעיים מבוססי צמחים הנקראים קטצ'ינים. Catechin מסוים שנקרא epigallocatechin-3-gallate, או EGCG, מגביר את חילוף החומרים של השומן. בהתבסס על מחקרים באמצעות עכברים מעבדה, החוקרים דיווחו כי EGCG עבד על ידי ויסות הגנים המעורבים בשריפת שומן ותרמוגנזה, על פי נתוני התזונה ומטבוליזם ב -2009. מחקר נוסף שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2013 ציין כי EGCG הגדילה פעילות של אנזימים המקדמים התמוטטות שומן.
כדי לקבל תוצאות, ייתכן שתצטרך מינון גדול של EGCG, כי חלק זה נשבר במהלך העיכול ולא עושה את זה לתוך התאים בגוף שלך. נטילת תוספי EGCG על קיבה ריקה עשויה לשפר את קצב הקליטה שלה, על פי דוח של נוגדי חמצון במאי 2015.
תה שחור מכיל גם phytonutrients שעשויים להגדיל את חילוף החומרים של השומן. זה עשוי מן העלים כמו תה ירוק, אז זה מכיל גם קטצ'ינים. העלים מחומצנים אז כדי לייצר תה שחור, ובמהלך התהליך, את הקטצ'ינים הופכים theaflavins. מטבוליזם עלה משמעותית בעכברי מעבדה שקיבלו מינון של תהאפלאבינים מתה שחור, דיווחו על PLoS One בספטמבר 2015. אבל שוב, יש צורך בבני אדם כדי לבדוק אם שתיית תה שחור היא בעלת השפעה זהה אצל אנשים.
Capsaicin ב Supplements
