איגרוף הוא אימון לב וכלי דם שאתה יכול לעשות את הנוחות של הבית שלך, ללא שימוש בכל הציוד. אתה עשוי לחשוב שאתה צריך שק כבד או לפחות תיק מהירות קטנה כדי להתחיל איגרוף, אבל זה לא המקרה. Shadowboxing לא דורש ציוד; אתה קופסת את הצל שלך או אדם דמיוני. מתחילים מקצוענים להשתמש בצורה זו של אגרוף לתרגל את הטכניקה שלהם. אתה לא ממש צריך לראות את הצל שלך; אתה יכול לעמוד מול מראה גדולה או רק במרחב גדול ופתוח.
וידאו של יום
שלב 1
להתמקד על מהלך אחד עבור סיבוב אחד, כמו uppercut. לאחר מכן, עבור לתנועה אחרת, כגון ג 'ינג או אגרוף. זה יעזור לך ללמוד את התנועות ולהתמקד בטכניקה. לאחר השלמת סיבוב של כל תנועה, נסה שילובים שונים מהם במשך כמה סיבובים.
שלב 2
לזרוק כמה אגרופים רבים ככל האפשר בסיבוב אחד עבור איגרוף מהירות. צורה זו של shadowboxing לא רק לקבל את הלב שלך שאיבה, אבל זה יהיה גם לקדוח את התנועות לתוך הראש. אתה עדיין צריך להיות התמקדות תנועות כדי להבטיח שאתה מבצע אותם כראוי, אבל העדיפות העיקרית שלך היא לזרוק כמה אגרופים רבים ככל האפשר בסיבוב. בסוף הסיבוב, לקחת נשימה מהירה או לעבור ישר אל הסט הבא. נסה לבצע תנועות שונות בכל פעם ולספור כמה אתה ביצעת, כך שתוכל לעקוב אחר הביצועים שלך ולהשוות אותו האימונים בעתיד.
שלב 3
התמקדו על הרגליים עם צלליות תנועה. צורה זו של shadowboxing אינו מחייב אותך להתחיל לזרוק אגרופים עדיין. התרכז בעמדת האיגרוף שלך ואיך אתה מסתובב. אתה יכול לנוע לצד, קדימה, ציר וכן הלאה. כאשר אתה מתחיל להרגיש כי עבודת הרגליים שלך הוא מספיק טוב, להוסיף כמה אגרופים ו jabbs.
שלב 4
Shadowbox יריב על ידי הסתכלות על השתקפות שלך במראה או פשוט לדמיין אחד. במראה, אתה יכול לראות כל מהלך שאתה עושה ביקורת טכניקה משלך. אפילו לדמיין את היריב יאפשר לך להתמקד בתנועות שלך לב כאשר אתה משאיר את הגוף פתוח או לא מגרש את האגרופים על המטרה.
שלב 5
בצע כל תנועה בהילוך איטי כאשר אתה באמת רוצה למקד את האנרגיה שלך על הטכניקה שלך. לעבור את כל התנועות, אבל לאט מאוד, הבטחת הטכניקה שלך היא מושלמת. הטכניקה הגדולה תוביל למהירות.
טיפים
- סיבוב הוא בדרך כלל שלוש דקות.
אזהרות
- תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדשה.
