הקמת אורח חיים בריא היא מטרה משותפת, אבל זה לא תמיד ברור היכן להתחיל. הצעד הראשון הוא להאמין שאתה יכול לעשות כל שינוי שאתה רוצה. ואז להתחיל לבצע התאמות קטנות דיאטה, outlook ופעילות גופנית, ואתה בדרך אורח חיים בריא.
וידאו של היום
מטרת תזונה נכונה, צעד אחד בכל פעם
תזונה נכונה יכולה ליצור את הבסיס של אורח חיים בריא. זה לא תמיד קל לשנות הרגלי תזונה, אבל החל איטי והגדרת מטרות קטנות להשגה יכול לעזור להפוך את המעבר פחות מכריע. התחל stocking את מקרר עם בחירה בריאה, אחד בכל פעם, אם אתה צריך. עם הזמן, אכילת מזונות בריאים כמו ירקות, פירות, בשר רזה ודגנים מלאים יהפכו לטבע שני. כפי שאתה מלאי המקרר שלך עם מזונות אלה, לאט להסיר מזונות זבל כמו ממתקים, סודה ועוגיות.
->לבחון את ההרגלים ואת היעדים שנקבעו
יחד עם הרגלי תזונה, לבחון את הבחירות שלך אורח חיים אחרים. אם אתה מעשן, להשתמש בסמים או overindulge אלכוהול, לחתוך או להפסיק. הצטרף לקבוצת תמיכה אם אתה צריך, או לבקר את הרופא על כלים שיכולים לעזור לך לצאת. לעשות מטרות לטווח קצר, כמו "אני הולך ללכת עוד 10 דקות בין כל סיגריה." עם כל מטרה להשיג, להיות גאה בעצמך. אתה יכול אפילו רוצה לתגמל את עצמך עם תלבושת חדשה, עיסוי או פינוק בריא אחרים.
->כתובת מתח
לפעמים מתח הרגלים לא בריאים הולכים יד ביד, ואת הלחץ יכול לקחת את האגרה. המכון האמריקאי ללחץ מציג עשרות תסמיני לחץ, כולל בעיות שינה, כאבי ראש ודיכאון. לכל אחד יש קצת מתח, אבל אם זה לוקח את החיים שלך, שקול לבקר יועץ שיכול לעזור לך להתמודד עם בעיות. לחקור טכניקות להקלת מתח כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, דימויים מודרכים, היפנוזה עצמית או שמירה על יומן לשחרר את המחשבות מלחיץ שלך.
קבל מקושט על פעילות גופנית
התחל לשלב תרגיל לתוך השגרה שלך, ואת המטרה של לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית לא רק שורף קלוריות ושומן תוך בניית שריר ועצמות כוח, זה משחרר "להרגיש טוב" כימיקלים במוח שלך, מה שהופך אתה רוצה יותר. פעילות גופנית יכולה להפחית מתח, להגביר את רמת האנרגיה שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך לקצץ את הסיכון של מחלות רבות, כולל מחלת לב, שבץ וכמה מחלות כרוניות. התחל על ידי הליכה רק 10 דקות ביום ולהמשיך להגדיל את משך ועוצמת התרגילים שלך.
