כאשר אתה רץ, הרגליים שלך גירוד להכות את הכביש, למצוא את הצעד שלהם ולאכול את הקילומטר. אבל אם אתה רץ נפגע, מחלים ממצב כגון שפיכות השוק, חשוב לקחת מנוחה מהריצה ולהירגע בחזרה לתוכנית הריצה שלך אחרי הספין שלך shlints יש לרפא. שן splints להתרחש כאשר הגידים, השרירים, רקמת העצם ורקמות אחרות המקיפות את השוקה הופכים מודלק overuse או תרגיל קשה. הם זקוקים לזמן כדי לרפא, ואז אתה יכול לאט לחזור לרוץ.
וידאו של יום
שלב 1
קבל את אישור הרופא כדי לרוץ שוב. אם אתה מתחיל לרוץ מוקדם מדי לפני splints השוק שלך יש לרפא כראוי, אתה עוד יותר לפגוע בשעליך ולגרום דלקת יותר - שלא לדבר על כאב. לפני שתתחיל לרוץ, ודא שכל הכאב שלך נפתרה, ולקבל בדיקה מהרופא שלך ואת בסדר כדי לחדש את תוכנית הריצה שלך כדי למנוע פציעות נוספות.
שלב 2
בדוק את הנעליים שלך. שרירים של שן יכולים להתרחש מריצה בנעליים שאינן מציעות תמיכה או כרית, והאקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, או AAOS, מציינת שרגלי שוקה נפוצים יותר באנשים עם רגליים שטוחות או קשתות נוקשות ביותר. אם הנעליים שלך לא לחתוך אותו, להשקיע זוג שמתאים היטב ומציע תמיכה טובה והרבה כרית לספוג את ההשפעה במהלך הריצה שלך.
שלב 3
יצירת תוכנית להגדיל בהדרגה את המהירות והמרחק. גם אם היית במצב מצוין לפני שפיתחת shlin spints, הרגליים שלך צריך לקחת את זה לאט כמו שאתה מחדש את משטר ריצה. התחל רק על ידי הליכה במשך כמה ימים. צור תוכנית שמתחילה באיטיות ומריצה מרחקים קצרים. לראות איך הרגליים שלך להתמודד עם זה. במשך הזמן, לאט לרוץ מהר יותר ולהוסיף מרחק יותר לרוץ הרגיל שלך כמו שרירי הרגליים שלך לחזק כדי למנוע הישנות של splints השוק.
שלב 4
למתוח, קרח ולטפל ברגליים שלך טוב. זכור לקחת זמן נוסף כדי להתחמם למתוח את השרירים שלך, מציין את ה- AAOS. חפש סימנים של כאב, ולהפסיק להתאמן ברגע שאתה מבחין כל אי נוחות. אם אתה רוצה לשמור על דלקת ו shlin splints במפרץ, נסה להחיל קרח לאחר ריצה. ייתכן גם רוצה לקחת תרופה אנטי דלקתית nonsteroidal, או NSAID, כדי לנהל כל כאב ודלקת.
