מפנה 40 הוא ציון דרך זה צריך להיות מפורסם, אבל זה יכול גם אות לגיל כאשר כמה תנאים בריאותיים להתחיל לזחול למעלה. הגיע הזמן להסתכל על הבריאות ועל אורח החיים שלך ולבדוק מה מועיל ומה צריך להיות שונה. אנשים רבים בגיל זה לשים בצד את בריאותם נוטים להורים מזדקנים, תובעני מקומות עבודה או גידול ילדים, אבל חשוב לקחת נשימה עמוקה, לתכנן את העתיד ולהבטיח רווחה אופטימלית.
וידאו של יום
שלב 1
חקור את ההיסטוריה המשפחתית כדי לקבל מידע נוסף על מחלות אשר מתנהלים במשפחה. לחזור שלושה דורות לרשומה מלאה, ממליץ גנטיקה דף הבית של הפניה. לדעת את ההיסטוריה שלך יכול לספק מידע מפתח כך הרופא שלך יכול להמליץ על אמצעי מניעה כדי להפחית את הסיכון של מחלות כגון התקף לב, שבץ וסוגים שונים של סרטן.
שלב 2
למד את המספרים שלך כדי להבין טוב יותר את הסיכון האישי למחלות כרוניות. שאל את הרופא כדי למדוד רמות של לחץ דם, כולסטרול, סוכר בדם ו טריגליצרידים. למדוד את היקף המותניים, מדד מסת הגוף ואת יודעת את משקל הגוף, גם כן. ערכים ומספרים שהם מחוץ לטווח עשויים להצביע על נוכחות, או הסיכון לפתח, מחלות לב, סוכרת וסרטן. עקוב אחר המלצות הרופא שלך כדי לשחזר את המספרים שלך לטווחים בריאים.
שלב 3
לאכול יותר סיבים לנרמל את תנועות המעי, רמות כולסטרול נמוכות, להשיג משקל בריא, לשמור על בריאות המעי ולשלוט ברמות הסוכר בדם. גברים בגילאים 40 עד 50 צריכים לקבל 38 גרם של סיבים בכל יום, ונשים, 25 גרם, אומר ChooseMyPlate. gov. לאכול מזון מלא דגנים, ירקות, אגוזים וזרעים, פירות וקטניות. ישנם גם תוספי סיבים מזונות מועשרים שיכולים להגביר את צריכת הסיבים שלך. שאל את הרופא או דיאטנית רשום לקבלת הדרכה.
שלב 4
בניית שריר רזה יותר כדי לשפר את הסימפטומים של דלקת פרקים, למנוע אוסטאופורוזיס, להפחית או למנוע כאבי גב, למנוע סוכרת, למנוע השמנה ולהקטין את הסיכון לדיכאון. מדי שנה, אחרי שמישהו מגיע לגיל 40, היא מתחילה לאבד מסת שריר, על פי מאמר שפורסם ב- U.S News & World Report. עבודה כדי לבנות ולשמר שריר על ידי אימון כוח כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות שלושה ימים בשבוע.
טיפים
- לפני שינוי התזונה שלך ואת תוכנית האימון, להתייעץ עם הרופא הכללי שלך.
