איך להישאר בצורה בשולחן עבודה

השמנה נמצאת בעלייה באמריקה ובשאר העולם. לוחות זמנים עמוסים לעתים קרובות לשחק תפקיד גדול חוסר יכולת של אנשים להישאר בכושר. אם אתה מבלה את רוב ימי השבוע שלך יושב מאחורי שולחן, אתה עשוי למצוא את זה מאתגר לשמור על עצמך נייד פעיל בעבודה. עם זאת, החדשות הטובות הן כי עם כמה צעדים פשוטים, אתה יכול להקל על שעמום, לעשות יותר חברים ולהישאר בכושר על שולחן עבודה.

וידאו של היום

להגדיל את רמות הפעילות שלך

שלב 1

ללכת כמה בלוקים נוספים במהלך הנסיעה היומי שלך. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, שקול להשתמש בתחנה כי הוא כמה רחובות מהבית שלך, כך שאתה צריך ללכת לקחת את האוטובוס או הרכבת. לעשות את אותו הדבר על הנסיעה לחזור שלך לקבל כמה דקות של תרגיל יומי. אם אתה נוסע לעבודה, להחנות את המכונית שלך בנקודה הרחוקה ביותר וללכת לכניסה.

שלב 2

צא מהכיסא שלך כל 30 דקות או כך והסתובב במשך כמה דקות. אם אתה רוצה לדבר עם עמית, ללכת לשולחן שלו במקום לבצע שיחת טלפון או לשלוח דוא"ל. אם אתה צריך להסתובב בבניין, לקחת את המדרגות במקום במעלית. שקול teaming עם חבר בעבודה כדי לקחת הפסקות קבועים עבור פעילות גופנית כדי להניע זה את זה.

שלב 3

השתמש מתקנים כגון חדר כושר או בריכת שחיה אם יש לך אחד זמין קרוב לעבודה. להקדיש את שעת ארוחת הצהריים שלך צורה כלשהי של פעילות גופנית. בהיעדר מתקני כושר, אתה תמיד יכול לטייל בשכונה או לעלות במדרגות אם מזג האוויר הוא שלילי.

שלב 4

בדוק את היציבה שלך וודא שאתה יושב זקוף עם הכתף שלך בחזרה. הימנע רגליים או כיפוף ליד השולחן. אתה יכול לבצע כמה מתיחות פשוטות תרגילים לאורך כל היום על המושב שלך. למתוח את הצוואר על ידי מבט למעלה, למטה, שמאלה וימינה. גלגל את הידיים, הקרסוליים והכתפיים בכל שעה. זה ימנע תנאים כגון תסמונת התעלה הקרפלית ו קרישי דם ברגליים. עבודה הבטן שלך gluteus ידי התכווצות השרירים, מחזיק ולאחר מכן משחרר שוב ושוב. ניתן גם לבצע תרגילי קגל במהלך היום כדי לחזק את שרירי האגן.

לראות מה אתה אוכל

שלב 1

לחסוך כסף לקצץ על קלוריות על ידי אריזה לארוחת צהריים משלך. שמרו את הטיולים למפרקים מזון מהיר ומסעדות לאירועים מיוחדים. על ידי הגבלת צריכת המזון שלך, אתה יכול גם לקצץ בנתרן, סוכר ושומן. אתה גם פחות סיכוי להיכנע לפיתוי לתפוס קינוח אם אתה לא אוכלים בחוץ.

שלב 2

להתרחק מכונת אוטומטיות להביא חטיפים קטנים לעבודה. כמה בריאים הבחירות הן תפוחים, גזר בייבי יוגורט ללא שומן. התשוקה שכיחה, במיוחד בשעות אחר הצהריים.כדי להילחם את התשוקה ולהימנע אכילת יתר, לשמור על כמה מנות קטנות של אגוזים או 100 קלוריות חבילות של עוגיות או צ 'יפס על השולחן שלך להגביל את עצמך לארוז ליום.

שלב 3

לשתות הרבה מים לאורך כל היום ולמלא את הבקבוק או זכוכית על ידי הליכה לאזור מילוי. זה שומר אותך ערני ו hydrated לאורך כל היום. מים גם גורם לך להרגיש מלא ומונע רעב תשוקה מוקדמת.

דברים שתצטרך

• נעלי נוחות
• בקבוק מים או כוס
• חטיפים בריאים
• ארוחת צהריים תוצרת בית

טיפים

• האם אימון בוקר לפני היציאה לעבודה, מזעור את הסבירות דילוג על מפגשי ערב.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תרגול חדשה או קשה יותר.