חיים בריאים יש יתרונות רבים, אבל זה גם מפעל מאתגר. לדוגמה, אתה עלול למצוא את זה קשה לצאת אל חדר כושר לאחר יום עבודה ארוך. אם אתה מתקשה לוותר על הרגלים רעים לשעבר שלך, כגון אכילת מזונות לא בריאים, אתה עלול למצוא את זה taxing להתנגד אלה דחפים כל היום. פנה מקצועי לעזרה אם הגעת לנקודה שבה אתה כבר לא יכול לחיות חיים בריאים. לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיות דיאטה, שאל תזונאי כדי לעזור לך למצוא תחליפים בריאים אשר יספק את התשוקה שלך.
וידאו של יום
שלב 1
הגדרת מטרות סבירות. אם אתה overestimate היכולת שלך דיאטה או פעילות גופנית, אתה תהיה מאוכזב כאשר אתה נכשל. הישאר מוטיבציה על ידי בחירת מטרות שאינן בר השגה.
שלב 2
תגמל את עצמך מעת לעת כדי לשמור על מצב הרוח שלך. דיאטה בריאה דורש שליטה חלק, אז מרשה לעצמך מדי פעם לאכול מזון האהוב עליך על דיאטה. זה עוזר להדוף cravings ונותן לך משהו לעבוד לקראת.
שלב 3
לשפר את מצב הרוח שלך ולהגדיל את האנרגיה שלך על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. כדי להישאר מוטיבציה לממש, לבחור פעילויות פיזיות כיף שאתה יכול לצפות.
שלב 4
הזמן אחרים להצטרף אליך אורח חיים חדש, בריא שלך. כאשר אתה חלש, החברים והמשפחה שלך ישמשו מערכת תמיכה לעזור לך לשמור על המוטיבציה שלך.
שלב 5
דגש על היתרונות של אורח חיים בריא, כגון שיפור הבריאות והגברת כושר. אל תחשוב על ההיבטים השליליים, כגון הצורך לנטוש הרגלים לא בריאים אך מהנים.
שלב 6
עקוב אחר ההתקדמות שלך. מילוי לוח שנה עם סדרה של מטרות, כגון איבוד כמויות מסוימות של משקל או התאמת הבגדים הישנים שלך על ידי תאריכים מסוימים. כפי שאתה להשיג מטרות, לחצות אותם, כך שאתה יכול להגיד במבט חטוף כמה אתה עושה.
שלב 7
עיצוב הדיאטה שלך בזהירות כך שהוא מספק את כל החומרים המזינים שאתה צריך. תזונה מאוזנת נותן לך אנרגיה, משפר את מצב הרוח שלך, מחזק את המערכת החיסונית שלך ומציע יתרונות רבים אחרים. עם הדיאטה הנכונה, אתה תרגיש מרווה, אשר יסייע לך להישאר מוטיבציה כדי להימנע קלוריות גבוהה, חטיפים תזונה נמוכה.
שלב 8
הצטרף לצוות ספורט מאורגן אם האימון שלך בודד. אם אתה יודע שאחרים סומכים עליך להופיע, זה יהיה קל יותר לממש, גם כאשר אתה לא מרגיש מוטיבציה.
