איך להישאר מוטיבציה לרדת במשקל

זה קורה במהלך אפילו תוכניות הרזיה מוצלחות ביותר - הרמה חשש. בין אם זה נפשי או פיזי, לראות חוסר תוצאות או לאבד מוטיבציה לממש ולאכול בצורה בריאה יכול ברצינות לשבש את ההתקדמות שלך. נכשלים הוכחה ירידה במשקל שלך על ידי הצבת אמצעי הגנה במקום המסייעים לך להישאר מוטיבציה, גם כאשר אתה רוצה להפסיק. לאחר מערכת תמיכה, מטרות ממוקדות וחגיגה מדי פעם יכול לעזור לך להישאר על המסלול, לרדת במשקל ולראות תוצאות אמיתיות.

וידאו של יום

שלב 1

שוחח עם הרופא שלך על תוכנית הרזיה, מציע FamilyDoctor. org. לא רק הרופא שלך יכול להיות בטוח שאתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית סדירה, אבל היא יכולה גם להציע אפשרויות תזונה ו workouts התואמות את אורח החיים ואת רמת הכושר. לדבר עם הרופא שלך נותן לך מתאר ומישהו לדווח על ההצלחה שלך כדי להישאר מוטיבציה.

שלב 2

תכנן מטרות לטווח ארוך וקצר כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה ולראות תוצאות. בעוד מטרות לטווח ארוך - כמו לאבד 30 פאונד - הם להערצה, הם עשויים להיות נשגבים מדי כדי לשמור על המסלול. במקום זאת, נסה מטרות לטווח קצר שמובילות לטווח ארוך הטבות, כמו ללכת לחדר כושר כל יום במשך שבוע או לארוז את ארוחת הצהריים כל יום, במקום לתפוס מזון מהיר. אלו מטרות לטווח קצר יותר מושגת בקלות רבה יותר, אשר יכול להיות המפתח המוטיבציה שלך ולראות תוצאות לטווח ארוך. המועצה האמריקאית על תרגיל מציע שימוש ראשי תיבות SMART לתכנון מטרות ספציפיות, מדיד, להשגה, רלוונטי זמן קשורה.

שלב 3

שאל חברים ובני משפחה כדי לתמוך בך במאמצי ירידה במשקל שלך. ביצוע workouts ו בריא לאכול יותר חברתי יכול לתת לך יותר אחריות ומוטיבציה כפי שאתה מקל על התוכנית שלך. בין אם זה הולך לרוץ לילי עם החבר שלך או להחליף מתכונים בריאים עם השכן, שיש מישהו לבדוק עם יכול לשמור אותך על המסלול.

שלב 4

לדמיין את התוצאה של ירידה במשקל שלך. בין אם אתה עובד לקראת חיים טובים יותר, לאבד משקל כדי להיות פעיל יותר עם הילדים שלך, לאירוע מיוחד או כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך, תמונות והצהרות שאתה רואה באופן קבוע יכול לעזור להזכיר לך למה אתה רוצה לרדת במשקל. גזור תמונות מתוך מגזינים, מקל ציטוט מוטיבציה למקרר שלך או להגדיר תמונה משפחתית כמו רקע הטלפון שלך כך תמיד יש רמז חזותי כדי להזכיר לך את המטרות שלך.

שלב 5

לחגוג את ההצלחות הקטנות שלך, כמו גם את הניצחונות הגדולים שלך. עבודה לקראת משהו - גם אם זה זוג חדש של נעלי אימון או טיול לסרטים - יכול לתת לך את בעיטה נוספת שאתה צריך לממש מדי יום או להחליף חטיפים שומן עבור מזון טרי.רק להימנע מתגמול עצמך עם מזון - לבחור חוויות או מוצרים לתגמל את עצמך בכל פעם שאתה מרגיש כאילו היה לך ניצחון אישי.