עוויתות לאחור יכול להיות מתיש ולהניח אותך על השוליים. הם עלולים להפריע ליכולת שלך לעבוד או להשתתף בתחביבים. הצעד הראשון הוא לגלות מה גורם לעווית הגב, שכן אבחנות שונות דורשות טיפולים שונים. עם זאת, לא משנה מה הסיבה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשלוט על העווית.
וידאו של היום
שלב 1
למתוח בעדינות את הסימן הראשון של עווית כדי לעזור להירגע את השרירים. לא כוח או להקפיץ את המתיחה. פשוט ללכת עמוק מספיק כדי לשחרר מתח שרירי. נסו לשכב על הגב ולהביא ברך אחת לחזה. להחזיק את כל הברך בעדינות כמה נשימות עמוקות. לאחר מכן הנח את שתי הרגליים על הרצפה. תחתון את שתי הברכיים לצד אחד לעבר הרצפה עד כמה שאתה יכול מבלי להפוך את העווית שלך גרוע יותר. החזק במשך 5 עד 10 נשימות עמוקות, ולאחר מכן עבור לצד השני.
->שלב 2
החל את החום כדי להרפות את השרירים. השתמש בלוק חימום או ערכת חום לשימוש חוזר ולהשאיר על לא יותר מ 15 דקות. ברגע הכאב מן העווית שככה, להחיל חבילת קרח או קרח עטוף במגבת תה לאזור המושפע עד 20 דקות. אם עווית הגב שלך נגרמת על ידי מצב דלקתי כגון פגיעה בדיסק או דלקת פרקים, ולאחר מכן להשתמש קרח על חום.
שלב 3
תרגילי נשימה עמוקה יוגית. כאשר הגב שלך מתחיל לעווית יש נטייה טבעית להדק כדי להגן על הגב. למרבה הצער, זה יכול להאריך את התכווצות שרירים. שאפו לאט ועמוק דרך האף, ואז נשפו לאט ובאופן מוחלט דרך האף. על כל נשיפה לנסות במודע להירגע את השרירים בגב.
שלב 4
שילוב תמונות. כפי שאתה לנשוף ולנסות להירגע את השרירים, להשתמש בתמונות כדי לתת לגוף שלך לדעת מה אתה רוצה לעשות את זה. אתה יכול לדמיין את שרירי הגב שלך בקשר שמגיע untied תוך כדי הנשיפה. אתה יכול גם לדמיין את אור הריפוי נכנס לגוף שלך כמו שאתה שואף. אפשר לאור לחמם ולהרפות את הגב. כפי שאתה לנשוף, לעזוב את כל החזקה או מתח בגוף שלך. אתה יכול אפילו לדמיין את האור סופג את המתח, שינוי צבע ולאחר מכן עוזב את הגוף עם הנשיפה.
שלב 5
נסה תרופות ללא מרשם להפחית כאבים או נפיחות כגון אספירין, Tylenol, Aleve או Motrin. יש גם תרופות ללא מרשם כי ניתן ליישם topically בצורה של קרמים המייצרים תחושות של חום וקור. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה עליך לראות אותך רופא תרופות מרשם כוח אנטי דלקתיים או relaxants שרירים.
דברים שאתה צריך
- כרית חימום
- חבילת קרח
טיפים
- ההגנה הטובה ביותר היא לנקוט צעדים כדי למנוע עוויתות בחזרה מן המתרחשות. זה אומר באמצעות מכניקת הגוף טוב כאשר אתה עובד ולהשתתף תחביבים. למד מה תנועות ליצור עוויתות ואז למצוא דרכים טובות יותר לזוז. לשלב תרגילים לחזק את שרירי הליבה שלך לשגרת האימון שלך. שרירי בטן חזקים יפעילו לחץ על הגב.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבי גב כרוניים או בעיות. ייתכן שיש מצב בסיסי הדורש טיפול.
