אם אתה שותה הרבה קוקה קולה ומשקאות קלים אחרים במהלך היום, ירידה במשקל עלולה להיות קשה. A 12 עוז. פחית קוקה קולה מכילה 140 קלוריות. מלבד ביצוע שינויים תזונתיים ו לחתוך את סודה, אתה צריך לעשות זמן לממש כל יום. אתה צריך לעבוד 45 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע כדי לרדת במשקל, על פי WomensHealth. אתר אינטרנט. לדבר עם הרופא שלך על ניטור המשקל שלך כמו שאתה עושה דיאטה ופעילות גופנית שינויים.
וידאו של יום
שלב 1
עבור ללא קפאין קוקה קולה חינם אם אתה מתקשה לחתוך לחלוטין סודה מן הדיאטה שלך. הקפאין בקוקה קולה יכול להיות ממכר ויכול להביא לסימפטומים של גמילה, על פי דיווח של CBS News HealthWatch. אתה יכול לשתות הרבה סודה כדי לקבל את קפאין לתקן ולצרוך קלוריות ריקות בתהליך. על ידי מעבר ללא קפאין, אתה עובד על שבירת ההתמכרות.
שלב 2
המסחר פחית אחת של קוקה קולה כל יום עבור דיאט קולה. דיאט קולה יש אפס קלוריות ולא תפריע לירידה במשקל שלך מטרות.
שלב 3
חותכים את כל הזנים הרגילים של קוקה קולה מהתפריט שלך. אם אתה מפסיק לשתות חמש פחיות קוקה קולה היומי, אתה צמצום צריכת שלך על ידי 700 קלוריות.
שלב 4
לשתות אפילו משקאות בריאים יותר. למרות משקאות מוגזים דיאטה לקצץ את צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול לבחור משקאות עם ערך תזונתי יותר. הצעות שסופקו על ידי MayoClinic. com כוללים חלב דל שומן, מים 100% מיץ פירות. לתת מים יותר טעם ללא תוספת קלוריות, טעם עם לימון או פרוסות לימון.
שלב 5
לשנות את שאר הדיאטה שלך. מלבד הימנעות משקאות קלים, אתה צריך לעשות בחירות מזון בריא לרדת במשקל. הימנעו ממזונות עתירי קלוריות ושומן רווי. לאכול בעיקר בשר רזה, פירות, ירקות, דגנים מלאים וגז ללא שומן של מוצרי חלב.
