איך להפסיק לאכול לאחר הפסקת עישון

מעשנים אשר להפסיק לעשן נמצאים בסיכון עבור אכילת יתר במשקל, והסיבות הן רבות. עישון מאיץ את חילוף החומרים ומדכא את התיאבון. מעשנים לשעבר לעיתים קרובות פונים אל המזון כדי לספק את הרעב או התשוקה המחודשת שלהם. יש גם להשתמש מזון במקום סיגריות כדי להתמודד עם רגשות כגון שעמום, כעס או דיכאון.

וידאו של היום

שלב 1

->

לעבד את הדיאטה שלך. אתה לא יכול פשוט להפסיק לאכול כדי למנוע עלייה במשקל, אבל אתה יכול למנוע אכילת יתר או אכילת מזון בריא. תכנן את הארוחות והחטיפים סביב דיאטה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים בסיבים, כגון תפוחים, שיבולת שועל ושעועית, כדי שתרגיש את עצמך מלא יותר. לאכול כמה מנות קטנות של מזון בריא במקום אחת או שתי ארוחות גדולות ביום, כדי למנוע רעב בחירות מזון עניים. שמור יומן של מה שאתם אוכלים אז אתה מודע לכמות וסוג המזון שאתם צורכים.

שלב 2

הגבל חטיפים לא אלכוהוליים ואלכוהול. זה מפתה לתגמל את עצמך על הפסקת עישון עם שומן גבוה ואוכל סוכר גבוהה. אבל בריאות טובה יותר היא הפרס האמיתי שלך. עבור חטיפים, לנסות תחליפים בריאים כגון תפוח פריך עבור צ 'יפס יוגורט ללא שומן עבור פודינגים או גלידה. אבל לא להתכחש לעצמך מדי פעם. רק לראות את גודל המנה. במקום לשתות אלכוהול קלוריות גבוהה, תחליף תה צמחים או מים מוגזים.

שלב 3

התחל תוכנית תרגיל. במקום להגיע לאוכל, זז. פעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות ולשלוט במשקל שלך. זה גם יכול להגדיל את הייצור של כימיקלים כימיים כי לרומם את מצב הרוח שלך להקל על הלחץ. אם לא היית מימוש לפני, להתחיל לאט, כדי למנוע פציעות ושחיקה. התחל על ידי הליכה במהלך הפסקות העבודה שלך או אחרי ארוחת הערב. אם להתאמן במכון כושר לא בשבילך, לקחת בכיתה שמקבל אותך זז, כגון יוגה או ריקוד.

שלב 4

להסתבך ולהיות עסוק. מעשנים לעתים קרובות להגיע לסיגריות כאשר הם משועממים או מילוי הזמן. כאשר מעשנים לשעבר להשתעמם, הם לעתים קרובות פונים לאוכל במקום סיגריות. הימנע הפיתוי לאכול על ידי ביצוע פעילויות לשמור לך עסוק להסיח את דעתך מן התשוקה מזון. כמה מעשנים לשעבר למצוא את זה מועיל לשמור על הידיים שלהם עסוק.

שלב 5

שקול לבקש ייעוץ מקצועי על בקרת משקל. אם אתה לא מסוגל לשלוט על האכילה שלך, ייתכן שתצטרך עזרה נוספת. שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך על תוכניות לניהול משקל בריא. אתה גם יכול להתייעץ עם תזונאי רשום או תזונאי לסיוע בתכנון מספק ארוחות וחטיפים. תרגיל מקצועי, כגון מאמן אישי או פיזיולוג תרגיל, יכול להדריך אותך בפיתוח תוכנית תרגיל. בדוק עם חברת הביטוח שלך כדי לראות אם כל השירותים הללו מכוסה על ידי התוכנית שלך.

אזהרות

• לפני תחילת תוכנית התרגיל, התייעץ עם הרופא שלך.