מגמות המזון נראה שינוי מאחד המעודד כל סוג של צריכת פחמימות לאחת כי מעדיף דגנים מלאים ומבטל קמח לבן מעודן וסוכר. קמח לבן מעודן סוכר לבן מזוקקים לגרום סוכר בדם מהיר מגדיל ולהוסיף קלוריות ריקות למזון מעובד. בין אם אתה מנסה לחיות אורח חיים נמוך פחמימות או פשוט מנסה לאכול מזונות צפופים יותר מזין, ישנן דרכים רבות לחסל סוכר וקמח מהתפריט שלך.
וידאו של יוםשלב 1
לאכול ירקות במקום פסטה. השתמש קלף ירקות או סכין חדה לחתוך רזה, אטריות כמו רצועות של קישואים ומרתיחים אותו במשך כמה דקות עד רך. לאכול עם רטבים פסטה האהוב עליך. פורסים סקווש ספגטי לחצי ומבשלים ב 350 מעלות עד רך, כ 45 דקות. השתמש מזלג כדי להפריד בין גדילים כמו pasts ולהשתמש במקום פסטה במנות המסורתיות.
לא שותה סודה. הפחית הממוצעת של סודה מכילה 40 גרם סוכר. דיאט סודה יש סוכרים מלאכותיים שיכולים להשפיע לרעה על כמה אנשים. בחר משקאות כמו מים ותה עם תכולת סוכר נמוכה.
שלב 3
לאכול יותר פירות טריים יותר, אשר מזונות לא מעובדים. שימורי או ארוזים פירות הם לעתים קרובות גבוהה בסוכר. כנ"ל לגבי מיץ פירות. לאכול מזונות כי הם קרובים למצב הטבעי שלהם ככל האפשר.
הפוך את עצמו gravies ורטבים, מעובה עם שורש החץ, ירקות טריים או שמנת. רוב הכבשים ורטבים יש קמח וסוכר בהם.
שלב 5
לאכול בשר צלוי או בשר מבושל ולא מטוגן. טיגון בדרך כלל כרוך חפירת מזונות בקמח לתת להם ציפוי פריך שלהם. Broiling ו צליה מאפשרים לך לבשל את הבשר ללא תוספת קמח.
שלב 6
בחר לחמים חינם לחם. לאכול לחם עשוי מקמח פשתן, שעועית, סויה או קמח חלופי אחרים שאינם נגזרים חיטה.
שלב 7
הימנע עוגיות, עוגות מדבריות אחרות, כמו קמח וסוכר הם בדרך כלל המרכיבים העיקריים. לאכול פירות כאשר אתה משתוקק ממתקים, או להתנסות עם קינוחים ללא סוכר קמח חינם. בחר אגוזים במקום ממתקים או מאפים.
טיפים
