אימון משקל אינטנסיבי עשוי להיות נחוץ אם אתה אימון לאירוע אתלטי או יש מטרה אישית של כושר אופטימלי כי אתה מנסה להגיע. בזמן שאתה עשוי להיות התמקדות האימון שלך ואת התרגילים, גם לעקוב מקרוב אחר הדיאטה שלך אם אתה מרגיש חולה לאחר הרמת משקולות. שני הגורמים השכיחים ביותר לחולה לאחר הרמת משקולות הם התייבשות וסוכר בדם נמוך או היפוגליקמיה. לכן, בצע את השינויים התזונתיים הדרושים כדי למנוע תחושה של חולה לאחר האימונים שלך.
וידאו של יום
שלב 1
לשתות כמויות נאותות של מים במהלך משקל אינטנסיבי שלך הרמת אמון להפסיק להרגיש חולה. במהלך האימון האינטנסיבי שלך, אתה תהיה להזיע, אשר עלול לגרום להתייבשות. לשתות 1 עד 3 כוסות מים 15 עד 20 דקות לפני האימון. במהלך התרגיל, אתה צריך להמשיך לשתות נוזלים עד שתסיים עם הפעילות שלך, ממליץ על המועצה האמריקאית על תרגיל.
->שלב 2
לכלול פחמימות מורכבות בתזונה להפסיק להרגיש חולה לאחר הרמת משקולות. רמות סוכר נמוכות בדם, או היפוגליקמיה, היא סיבה נפוצה לחולה לאחר הרמת משקולות. פחמימות מורכבות לספק שחרור יציב של גלוקוז לתוך הדם שלך כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם בטווחי בריאים, כך שאתה לא מרגיש חולה. לאכול ארוחה עשירה פחמימות מורכבות 45 דקות עד 1 שעה לפני האימון כדי למנוע היפוגליקמיה. אתה יכול לשתות משקה ספורט עם פחמימות במהלך האימון שלך כדי למנוע היפוגליקמיה.
שלב 3
הימנע הגדלת עוצמת המשקל שלך הרמת משקולות מהר מדי. הגוף שלך חייב להתאים לאורך זמן את המתח שאתה מניח על זה. הגדל את עוצמת האימון שלך בהדרגה במשך כמה ימים כדי למנוע לדחוף את עצמך לנקודה שבה אתה מרגיש חולה לאחר הרמת משקולות.
טיפים
- תמיד להרים משקל עם מציץ, כדי למנוע פגיעה. בדוק את הרופא אם שינויים תזונתיים ושגרה לא לשפר את הסימפטומים שלאחר האימון.
