Gagging בזמן ריצה או פעילות גופנית היא תופעה שכיחה כי ספורטאים רבים להתמודד עם. אם יש לך אי פעם דחף את עצמך בעוצמה במהלך ריצה או כל סוג אחר של אמון, רפלקס gag שלך אולי בעט פנימה ייתכן גם הרגשת תחושת צריבה בבטן ובחילה במהלך אימונים מאומצת. חלק מהאנשים למעשה בסופו של דבר להקיא במהלך או מיד לאחר האימונים אינטנסיבי. עם כמה התאמות, ייתכן שתוכל להפחית את התחושה gagging או אפילו לחסל אותו לגמרי.
>וידאו של היום
הידרציה
הידרציה נכונה לקראת ריצה יכול לגרום לך להשתנק במהלך האימון שלך כי הגרון והפה שלך מרגיש יבש ומרוגז, בשילוב עם מצבי גסטרואינטסטינאל (GI) - עלולים לגרום לחנק או אפילו להקיא. הרץ המקצועי מולי פריץ מייעץ כי שתיית משקאות ספורט עם מלח ואשלגן יכולה לעזור לך להימנע מהתייבשות, שהיא המפתח למניעת אי נוחות של GI במהלך אימונים אינטנסיביים, כאשר הגוף מפנה את זרימת הדם הרחק מרקמות עיכול עדינות. המפתח, מציין פריץ, הוא לוודא שאתה hydrated כראוי לפני האימון, שכן ייתכן שלא תוכל לקחת מספיק נוזלים במהלך הריצה שלך כדי לפצות על כמות הגוף שלך מדלדל.
->זרימת הדם
הגדלת הביקוש לחמצן מהשרירים שלך עלולה לתרום לחנקול ובחילות שאתם חווים במהלך אימון מאומץ. נשימה נמרצת וירידה באספקת החמצן לשרירי דופן הבטן המופעלים באמצעות תרגיל או מתח חום עלולים לגרום להתכווצויות, מה שמוביל לדחיית תכולת הבטן. בנוסף, ככל שיותר דם וחמצן נשאבים לרקמות השרירים ברגליים, פחות מגיעים לאזורים השונים של מערכת העיכול שלכם, כך שכל דלק או מים שאתם נוטלים נוטים פחות להיות מעובדים, וסביר יותר שיישלחו בחזרה לְמַעלָה.
->חומצה לקטית
ריצה ברמות יותר אינטנסיבי מהגוף שלך מוכן יכול להוביל להצטברות של חומצה לקטית. לא רק חומצה לקטית לגרום כי "תפר" לא נוח בצד שלך שרירים cramping, אבל יותר מדי חומצה לקטית מזוהה על ידי הגוף שלך כמו רעלן כי הוא חייב לחסל באמצעות הקאות. תנאי הגוף שלך לייצר חומצה לקטית פחות כדי לעבד טוב יותר את חומצה לקטית שהיא מייצרת על ידי הקלות לתוך שגרת האימון שלך. אם אתה gagging בזמן שאתה ריצה, לקחת צעד אחורה מהתוכנית שלך ולחזור רצים קצרים, לאט יותר כדי מצב הגוף שלך נגד התגובה חומצה לקטית. שקול הבניין בהפסקות הליכה כדי לתת לגוף הזדמנות להתאושש, במיוחד אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או בחילה. כמו הגוף שלך הופך להיות מסוגל יותר להתמודד עם הפעילות אתה יכול להגדיל בהדרגה את המרחק או מהירות.
תדלוק ומניעה
הידרציה לפני ובמהלך כל אימון, כמו גם אכילת מזונות מעכלים בקלות כשלוש שעות לפני האימון, עשויה לסייע במניעת השתנקות במהלך הריצה. שבץ איזון הגיוני על ידי הימנעות מזונות עשירים בשומן, אשר קשה לגוף להישבר. אתה יכול גם לנסות תרופות נוגדי חומצה או תרופות טבעיות כמו חומץ תפוחים תפוחים אם חומצה reflux נראה לתרום לבעיה שלך. אם שום דבר לא עובד, אם כי, אתה צריך לראות את הרופא שלך כדי לשלול אלרגיות למזון או כל התנאים שעלולים לגרום לתסמינים חמורים.
