תשוקות רעב יכול להכות מסיבות רבות. רעב פיזי אמיתי בדרך כלל בונה לאט יכול להיות מלווה בבטן "נהמה" או רעב הכאב - אשר נעלמים לאחר האכילה. התשוקה נפוצה מאוד, ויכולה להיות מופעלת גם על ידי אירועים רגשיים או פסיכולוגיים. זה סוג של השתוקקות אין שום קשר עם כאשר אכל לאחרונה ולא יכול ללכת אחרי האכילה. שליטה התשוקות הרעב שלך עשוי להיות חלק חשוב של תוכנית הרזיה שלך.
וידאו של יום
שלב 1
הישאר עסוק. תאוות רעב רבות הן תוצאה של שעמום - להסיח את דעתך עם פעילות אחרת. רוב התשוקה יורדת בעוד כמה דקות בכוחות עצמם. על פי אוניברסיטת מונטנה, לחכות 15 דקות ואז לקבוע אם אתה באמת רעב.
שלב 2
קח תנומה. חוסר שינה יכול לגרום רעב cravings, דיווחים חדשות CBS. עייפות יכולה לגרום לשינויים הורמונאליים בגופך, מה שמעורר צורך באנרגיה רבה יותר - שהמוח שלך מפרש כצורך במזון נוסף.
שלב 3
צחצוח שיניים, לגרגר עם שטיפת פה או ללעוס חתיכת מסטיק בטעם מנטה. מרענן את הפה עלול להפסיק את הרעב cravings.
שלב 4
למד להתמודד עם הלחץ. מתח הוא לעתים קרובות גורם להתרגשות של רעב - פיתוח מיומנויות התמודדות טובות יותר עשוי לחוות מחדש את התשוקה. אוניברסיטת קולומביה גו שאלו אליס אומר כי "כילדים, רבים מאיתנו היו רגועים עם עוגיה או לטפל אחרים ולמדו לאלף רגשות עם מזון.מה שמתחיל כמנגנון התמודדות יכול להפוך לשגרה מושרשת היטב, ונעשה קשה יותר הרגל לשבור לאורך זמן. "
שלב 5
נסה תוספת - chromium picolinate עשוי לעזור לך לאכול פחות לרסן את התשוקה הרעב. מחקר ראשוני שנעשה באוניברסיטת לואיזיאנה סטייט ב Baton Rouge מראה כי 1, 000 מיליגרם של picolinate כרום יכול להפחית את הרעב ואת התשוקה של עד 25 אחוזים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי מזון.
טיפים
- שמור יומן של התשוקה שלך - למידה מה מעורר התשוקה שלך עשוי לעזור לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התשוקה שלך.
אזהרות
- ככל שהאוכל "אסור" יותר, כך אתה עלול להתפתות יותר. שקול להתמכר כמות קטנה של מזון המפעיל את התשוקה שלך, כדי להימנע binging על האוכל מאוחר יותר.
