התכווצויות שרירים הם תוצאה של רמות נתרן נמוכות בגוף שלך, כמה גורמים יכולים להשפיע על הפיתוח. סוג של נוזלים שאתם צורכים לפני ובמהלך התרגיל חשוב, החום יכול גם להשפיע על הבריאות הפנימית של הגוף. התכווצויות שרירים הן פציעות קלות אשר לעתים קרובות שוככות לאחר מספר דקות, אך כאשר הן מתרחשות מסוכן להשתמש בשריר, שכן נזק לרקמות עלול לגרום. התכווצויות קשות יכול גם להזיק לשרירים בכוחות עצמו. אם אתם מפתחים התכווצויות במהלך משחק כדורגל, במיוחד אחד שיחק במזג אוויר חם, יש דרך קלה של פעולה לטיפול התכווצויות ולמנוע הישנות.
וידאו של היום
שלב 1
קח את עצמך מהמשחק לשבת על צדדי. בהתאם למיקום של התכווצויות - רבים לפתח ברגליים - ייתכן שתצטרך עזרה לרדת מהמגרש. שב כדי לנוח את השריר בזמן התכווצות פועלת דרך עצמה.
שלב 2
לעסות בעדינות את השריר ולבצע מתיחות אור כדי לעזור לו לחזור למצב רגוע. אין למתוח אותו עד לנקודה של כאב, אבל בהדרגה לעזור לגבור את השריר.
שלב 3
לשתות כמויות קטנות של משקה המכיל נתרן. למרות רבים לקשר cramping עם התייבשות - וזה יכול להיות גורם תורם - אתה גם צריך להחליף את הנתרן איבד מן הגוף. משקאות ספורט כמו Gatorade ו Powerade יכול לספק את הגוף עם נתרן זה, עוזר לשפר את רמות הנתרן ולמנוע התכווצויות עתידיות מן המתרחש.
שלב 4
חזור אל השדה פעם השריר שלך חזר לנורמה יש לך נצרך לפחות 8 עד 12 עוז. של משקה ספורט.
טיפים
- למרות שהבננות נחשבו מזמן לריפוי של התכווצויות שרירים, זה היה משום שהאמינו כי התכווצויות התרחשו עקב גירעון אשלגן. עכשיו נתרן זוהה כמו עברין, אכילה בננות לא מיוחסים עם היתרונות אותו נתפס פעם.
אזהרות
- אל תמשיכו לשחק עם שריר אם היא מפתחת כאב לאחר התכווצויות. זה יכול להצביע על נזק לשריר.
