רוב הנשים בגיל המעבר או perimenopause הם בעלי משקל גבוה יותר מאשר בכל זמן אחר בחייהם. בעוד חלק מהמשקל הנוסף עשוי להיגרם על ידי שינויים הורמונאליים, ניתן לייחס את רוב הרגלי האכילה ואת אורח חיים בלתי פעיל יותר. תאוות הסוכר בפרט, יכול להוביל משקל מוגבר, אשר יכול להוביל לסיכון מוגבר של סוכרת ומחלות לב וכלי דם לאחר גיל המעבר. אתה יכול ללמוד לעצור את הסוכר שלך cravings ולמנוע את העלייה במשקל המתרחשת לאחר גיל המעבר.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול על בסיס קבוע ולא לדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות יכול לגרום לירידה משמעותית ברמת הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לחטיפה לא בריאה על מזון מתקתק. אכילה ארוחה בריאה או חטיף כל 3 עד 4 שעות יכול לעזור למנוע ממך להרגיש רעב ולמנוע פיתוי מתקתק.
שלב 2
תרגיל קבוע, לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע. תרגיל מספק יתרונות רבים, במיוחד לאחר גיל המעבר, כאשר עלייה במשקל וצפיפות העצם יכול להיות יותר דאגה. איגוד התזונה האמריקני מסביר כי אין צורך ללכת לחדר כושר או לרוץ כדי לממש. פעילויות יומיומיות כגון הליכה, גינון ואקום הבית ניתן גם לספור כמו פעילות גופנית. פעילות גופנית גם מסייעת לשלוט על התשוקה הסוכר על ידי ייצוב רמות הגלוקוז בדם ולשפר את מצב הרוח שלך.
שלב 3
להיפטר קינוחים מעובדים מאוד סוכר וחטיפים בבית שלך ולהחליף אותם עם פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. היפטרות ממזונות מפתים כי הם מלאים סוכר וחסר בסיבים יכול לעזור לך להימנע נכנעה התשוקה שלך. אסטרטגיה זו מספקת חלופה ממתקים כאשר אתה רעב. פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים מכילים סיבים תזונתיים אשר מאטה את העיכול שלך, כך שתוכל למנוע תנודות גלוקוז בדם ורעב רעב - מבשרי binging על מזון זבל.
שלב 4
לשתות מים במקום משקאות קלים או מיצים המכילים סוכר. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, משקאות ממותקים סוכר מהווים את המקור הגדול ביותר של סוכר הוסיף לתזונה האמריקאית. שתיית משקאות אלה מזינה את הטעם של הגוף לסוכר, הגדלת התשוקה הגורמת לך לשתות אפילו יותר מהם. הפוך את המים המשקאות העיקריים שלך כדי להיות בטוח לשתות לפחות 64 עוז. יומי כדי למנוע התייבשות.
שלב 5
לאכול גרסאות ללא סוכר של קינוחים או חטיפים האהובים עליך כאשר הדחף לסוכר הוא בלתי נמנע. לגמרי לשלול את עצמך משהו שאתה משתוקק בדרך כלל לא עובד כאסטרטגיה לטווח ארוך. הקרקע האמצעית, או הפשרה, אפשרית על ידי נהנה ממתנה מתוקה שלא תיצור תשוקה למציאות.השתמש מזון ללא סוכר במתינות, עם זאת, מאז כמה סוכר ללא אוכלים מכילים שומן בריא כדי לשפר את הטעם.
טיפים
- דבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או ברמת הפעילות הגופנית.
