Chafing מתרחשת כאשר משהו כגון עור או לבוש משפשף את הגוף ומרגיז אותו. רצים לעתים קרובות יש chafing על בתי השחי, אזור המפשעה או הירכיים הפנימיות, שכן אלה הם אתרים נפוצים של חיכוך בעת ריצה. Chafing יכול להיות כואב ולגרום פצעים פתוחים אם נותר untreated, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע chafing על הירכיים הפנימיות ועל אזורים אחרים של הגוף.
וידאו של יום
ביגוד
ללבוש בגדים ריצה תקין כדי למנוע חיכוך על הירכיים הפנימיות שלך, מציע Medline פלוס. בחר בגדים תואמים, המאפשרים תנועה טובה ועובדים לספוג לחות נוספת, ועדיין מאפשרים לעור לנשום. הם צריכים להיעשות עם סוגים של חומרים כגון לייקרה, סטרץ 'ו פוליאסטר. קנה כמה מכנסיים דחיסה, אשר ניתן ללבוש תחת מכנסיים ריצה שלך. מכנסי דחיסה גם לספוג חיכוך היטב.
->אבקה
נסה להשתמש בכמה דברים אתה כנראה כבר יש את הארונות בבית כדי למנוע chafing. החל אבקת התינוק הרגיל, עמילן תפוחי אדמה או cornstarch על הירכיים הפנימיות שלך לפני תחילת הריצה שלך. כל אלה פריטים ביתיים נפוצים לעבוד היטב כדי למנוע chafing באזורים נוטים לגירוי והם יכולים לשמש גם כדי להרגיע את אי הנוחות של אזורים chafed.
הידרציה
שמור על עצמך hydrated במהלך הריצה שלך כדי לקדם את ייצור הזיעה. לשתות הרבה נוזלים לפני שאתה להמריא, להביא יחד בקבוק מים למימה במהלך הריצה ולשתות הרבה מים לאחר שתסיים את הריצה. כאשר הגוף מפסיק לייצר זיעה, גבישים מלח ייבוש יכול לגרום לעור שלך לחמם עוד יותר, על פי Go שאל אליס בבית קולומביה בריאות.
גוף חומרי סיכה
החל על הירכיים שלך אחד מסוגי השמנים הרבים הזמינים עבור רצים, בין אם זה ריבה פשוטה של נפט, שאולי כבר יש לך בחדר האמבטיה שלך, או חומר סיכה אנטי-צ'פינג אחר, אשר בדרך כלל ללכת בצורה חלקה, להישאר על העור במהלך ריצה והוא יכול למנוע חיכוך על הירכיים שלך. אתה יכול גם לעשות חומר סיכה משלך על ידי ערבוב כוס אחת של ג'לי נפט כוס אחת של משחה A & D עם 1/4 כוס אלוורה קרם 1/4 כוס ויטמין E, מציע אתר הליכה.
