עלייה במשקל נפיחות מובאים לעתים קרובות על ידי גורמים בסגנון חיים שאתה יכול לשלוט. היפוך המגמה לוקח אסטרטגיה מכוונת, אבל עם התמדה, אתה יכול לעשות את זה. אבל יש לזכור כי תנאים רפואיים מסוימים, כמו מחלת בלוטת התריס, יכול להוביל לעלייה במשקל לא רצויות. אם אתה מבצע שינויים באורח החיים שלך והמגמה נמשכת, התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם גורמים אחרים מעורבים.
וידאו של יום
שלב 1
להקטין את גודל המנה שלך. על ידי צמצום הפריטים מזון על הצלחת שלך, אתה יכול לעשות חתך משמעותי קלוריות לאורך כל היום. הגדר את המזלג שלך בין כל נגיסה ללעוס את האוכל שלך ביסודיות ליהנות ארומה, מרקם טעם.
->שלב 2
לאכול מזונות עשירים בסיבים. סיבים מונע עלייה במשקל על ידי שמירה על מלא במשך זמן רב יותר. סיבים הוא גם מועיל להפחתת נפיחות על ידי ויסות תנועות המעי הרגיז. מזונות עשירים בסיבים כוללים ירקות טריים מלאים ופירות, אגוזים וזרעים. אם אתה במשקל, לאכול דגנים מלאים במשורה, ולהימנע מכל מזון מעובד.
שלב 3
לשתות 8 עד 10 כוסות מים מדי יום. המסחר של משקאות עתירי קלוריות למים עוזר לך קלוריות רזה את הצריכה היומית שלך. מים גם מסמיק את נתרן בדם כדי להפחית נפיחות.
שלב 4
האם אימון התנגדות לכל קבוצות השרירים הגדולות שלך. אימון משקולות גורם לך חזק יותר ומתקן יציבה גרועה, תוך revving את חילוף החומרים שלך. כוח שריר נוסף פירושו אנרגיה גבוהה יותר לאורך כל היום, ומאפשר לך לבצע משימות יומיומיות בקלות רבה יותר. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 2-3 פגישות בשבוע, בימים לא רצופים.
שלב 5
הגדל את הפעילות הגופנית שלך. עבור הרזיה, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לעשות 250 דקות או יותר של תרגילי סיבולת בעוצמה בינונית מדי שבוע, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
שלב 6
קבל שינה מספקת ולנהל מתח. מניעת שינה ומתח לשנות את הכימיה של הגוף, מה שהופך אותך נוטה יותר במשקל.שיפוט שלך עשוי גם להיות לקוי, המוביל בחירות מזון עניים מוטיבציה נמוכה לממש.
טיפים
- קח תוספת פרוביוטית יומית, או לאכול מזונות כמו יוגורט טבעי kefir כדי לשפר את הצומח החיידקי שלך. מזונות ותרופות המכילים אנטיביוטיקה יכולים להרוס את הצומח במעיים, מה שמוביל לשפע של בעיות בריאותיות, כולל נפיחות ועלייה במשקל.
אזהרות
- הימנע ממזונות מעוררים. אם חלב, כרוב, קטניות או ברוקולי לגרום לך להרגיש נפוח גזי לאחר אכילה, לחסל את המזונות האלה מן הדיאטה שלך. לאחר גיל המעבר, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את הפעילות הגופנית ולקצץ בחזרה קלוריות אפילו יותר כדי למנוע עלייה במשקל.
