הרגליים אחראיות לחלק ניכר מהניידות שלך, כך שכאשר הן הופכות לכואבות, כפי שקורה ברגליים שטוחות, איכות החיים שלך עלולה לסבול. רגליים שטוחות, או קשתות נופלות, הוא מצב שבו הקשת של הרגל התמוטטה. פציעות, לחץ ממושך על הרגל או תהליך ההזדקנות הרגיל הם בדרך כלל הגורם לקשתות שנפלו במבוגרים. מקרים חמורים עשויים לדרוש ניתוח; עם זאת, ברוב המקרים אתה יכול לעזור כדי להקל על אי הנוחות על ידי חיזוק הרגל שלך עם תרגילים ממוקדים.
וידאו של יום
שלב 1
התייעץ עם הרופא שלך לפני הטיפול הקשתות שלך נפל על שלך כדי לוודא שאתה לא סובל ממצב חמור יותר. בצע תרגילי חיזוק לרגליך לאחר שהרופא נותן אישור.
שלב 2
לחמם את הגוף על ידי ביצוע 10 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם או לא קל. רכיבה על אופניים וחתירה הם דוגמאות לאי-השפעה; הליכה נחשבת השפעה קלה.
שלב 3
לבצע את האיזון ולהגיע לממש, אשר משתמש קשת שלך יציבות. לעמוד יחף עם הצד הימני של הגוף ליד גב הכיסא. מניחים את יד ימין על הכיסא לתמיכה כאשר אתם מרימים את רגל ימין מעל הרצפה ואיזון על רגל שמאל. קצת לכופף את הברך השמאלית. לערב את הקשת של הרגל שלך; וודא שהבוהן הגדולה נשארת על הרצפה. לכופף קדימה את המותניים ולהושיט יד קדימה עם היד השמאלית שלך רחוק ככל שתוכל, תוך שמירה על האיזון שלך לשמור על הברך רק עיקול קל. חזור למצב ההתחלה. השלם שתי קבוצות של 10 חזרות על כל רגל.
שלב 4
לשבת גבוה על קצה הכיסא עבור התרגיל איסוף מגבת. הסר את הגרביים והנעליים והניח את הרגליים על הרצפה. מניחים מגבת יד על הרצפה מול הרגליים. התחל עם רגל ימין; להרים את המגבת עם בהונות. החזק את ההתכווצות עבור ספירה אחת ולאחר מכן שחרר את המגבת חזרה לרצפה. השלם 10 עד 20 חזרות וחזור על רגל שמאל. הגדל את האתגר על ידי הצבת ספר קטן או פריט אחר על המגבת כי תספק התנגדות ולהפוך אותו קשה יותר להרים את המגבת מהרצפה.
שלב 5
לעסות את הקשת של הרגל שלך עם מיץ קפוא יכול או כדור טניס; לעסות את הקשת מסייעת להגדיל את הגמישות ולהקל על הידוק תחתית כף הרגל. מניחים את הפחית או הכדור על הרצפה ומגלגלים את הקשת האמצעית מעליה, נעים קדימה ואחורה במשך שלוש עד חמש דקות. חזור על הרגל השנייה.
דברים שתצטרך
- כסא
- מגבת
- מיץ יכול
- כדור טניס
