פציעות ברצועות פרק כף היד יכולות להתרחש כתוצאה מטראומה, כגון נפילה זרוע שאחזה בה, או מתוך שימוש יתר - שימוש חוזר בפרק כף היד. הרצועות שלך אחראים לתנועה של היד שלך ואת היד. פגיעה ברצועות אלה עלולה לגרום לתפקוד יומיומי. מגוון תרגילים יכול לעזור לחזק את הרצועה בפרק היד.
וידאו של יום
שלב 1
שוחח עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מכאב שורש מתמשך, בקרו אצל הרופא שלכם כדי לקבל אבחנה. פציעות ברצועות שלך יכול לנוע בין קלה לחמורה. בהתאם לחומרה, הטיפול עשוי להיות נחוץ - כולל אימוביליליזציה או ניתוח - לפני תחילת תרגילי חיזוק.
->שלב 2
טיפול תרופתי - אם הרופא שלך רושם את זה. ישנם מטפלים - לעתים קרובות מרפאים בעיסוק - זה יעבוד איתך כדי לחזק את הרצועות בפרקי הידיים שלך. הם ינחה אותך כיצד לבצע משימות יומיומיות ללא כאבים. מטפל יכול גם לרשום לך רשימה של תרגילים כדי לבצע בבית עבור חיזוק הליגמנט.
שלב 3
לסחוט כדור גומי קטן או כדור מתח. מניחים את הכדור בכף היד. לעטוף את האצבעות סביבו וללחוץ חזק ככל האפשר. החזק את הסחיטה במשך חמש שניות. חזור על קבוצה אחת של 10 חזרות.
שלב 4
השתמש במשקל יד במשקל 1 עד 3 קילו. משקולות יכול לעזור לחזק את הרצועות שלך. מניחים את האמה - כפות הידיים כלפי מעלה - על השולחן עם היד שלך ואת פרק כף היד תלוי מעל הקצה. מקמו את המשקל בכף ידכם ותפסו אותו בחוזקה. סלסל את פרק היד כלפי מעלה. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות.
שלב 5
השלם את פרק היד. החזק את היד שלך מול שלך עם כף היד מולך. השתמש ביד השנייה שלך ולחץ בעדינות את האצבעות בחזרה. אתה תרגיש מתיחה בפרק היד שלך. החזק עמדה זו למשך 30 שניות. להירגע ולחזור שלוש פעמים.
דברים שתצטרך
- כדור גומי
- משקל משקל של 1 עד 3 ק"ג
טיפים
- עבור פעילויות יומיות, שאל את הרופא לגבי השימוש בסד כף היד. הסד יכול לעזור לייצב את היד ולהפחית כאבי ליגמנט.
אזהרות
- לעולם אל תשלימו כל תרגיל עד לנקודה שבה אתם חווים כאב. להפסיק את תרגילי היד ולפנות לרופא.
