בעיות הערמונית משפיעות על הרוב המכריע של הגברים. מאיוקליניק. com מדווח כי מחצית מכל הגברים מעל גיל 60 תהיה ערמונית מוגדלת. מספר זה עולה ל -95% אצל גברים בני 75 ומעלה. כאשר הערמונית שלך אינה חזקה ובריאה, אתה יכול לחוות זיהומים הערמונית, בעיות בהשתנה וקושי בביצועים מיניים. בחירות סגנון חיים שאתה עושה עכשיו יכול לשפר את בריאות הערמונית ולהקטין את הסיכון שלך של הערמונית מוגדלת סרטן הערמונית אגרסיבי.
>וידאו של היום
שלב 1
שוחח עם הרופא שלך על הקרנות הערמונית הרגילה אם אתה מודאג לגבי בריאות הערמונית שלך, או אם אתה מעל גיל 40, ממליץ MayoClinic. com. בעיות רפואיות להחליש את הערמונית שלך יכול להיות קל לטפל כאשר הם מאובחנים מוקדם.
שלב 2
שינוי הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים הדרושים חזק, בריא הערמונית. מזונות מסוימים של קפאין מונעים חמצון ודלקת של הערמונית, על פי קרן הערמונית לסרטן הערמונית. לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C, כגון פירות הדר, ירקות עלים ברוקולי. לאכול מגוון רחב של פירות וירקות צבעוניים. שוחח עם הרופא שלך על הוספת תוספת ויטמין D לתזונה לבריאות הערמונית.
שלב 3
להפחית סוכרים עודפים, כמו מהסוג שאתה מקבל מ סודה, משקאות קפה ממותקים, ממתקים, עוגות פשטידות. עודף סוכר הוא מקור הדלק העיקרי לצמיחה בבלוטת הערמונית. במקום זאת, לאכול סוכר במתינות ולהשתמש פירות וירקות מתוקים כדי להרגיע את השן המתוקה שלך.
שלב 4
לשלוט צריכת אלכוהול שלך. שתייה כבדה מגדילה את הסיכון לפתח סרטן ערמונית. צורכים פחות משני משקאות ביום.
שלב 5
הוסף מזון סויה לתזונה. גברים אסיאתיים חווים פחות בעיות ערמונית, אשר, על פי MayoClinic. com, יכול להיות קשור צריכת סויה שלהם. סויה יוצר כימיקלים דמויי אסטרוגן בגוף שלך אשר מסייעים לחזק את הערמונית ולהפחית את הסיכון לסרטן הערמונית.
שלב 6
לאבד שומן עודף בגוף כדי למנוע תנאים כמו עמידות לאינסולין, מחלות לב ותגובות דלקתיות שליליות המשפיעות לרעה על בריאות הערמונית. תרגיל במשך 30 דקות ביום, לפחות חמישה ימים מחוץ השבוע. הוסף אימון כוח 2-3 ימים בשבוע כדי לבנות שריר ולהגדיל את חילוף החומרים.
