המפרק AC שלך, הנקרא טכנית המפרק האקרומיוקלאויקולרי שלך, נמצא בכתף במקום שבו נפגשים עצם השכמה והבטן. מפרק AC יכול להינזק דרך מצב כרוני כגון דלקת פרקים, אבל ברוב המקרים הפציעה נובעת ההפרדה של המפרק. הפרדת AC מדורגת על מערכת לדירוג. הפרדה אחת בכיתה היא כאשר הרצועות נמתחות אבל לא קרועות. הפרדת כיתה ב 'היא כאשר רצועה אחת קרועה ואחת לא. הפרדה של כיתה שלוש היא כאשר שני הרצועות קרועות, והפרידה לחלוטין. ניתוח עשוי להידרש עם כמה הפרדות.
וידאו של היום
טווח של תנועה
שלב 1
להירגע את הכתף שלך כמיטב יכולתך, ולתת את היד שלך לנוח לצד הגוף שלך כאשר אתה יושב או עומד. לסובב את הזרוע קדימה ואחורה מצד לצד לאט, ואז לעשות עיגולים קטנים בשני הכיוונים. הוסף 1 עד 2 קילו של משקל לתרגיל בכל שבוע רצוף.
שלב 2
לעמוד עם הידיים לצדדים שלך. שמור את המרפקים ישר ולהרים את הידיים ישר מאחוריך. החזק במשך 5 ספירה וחזור 10 פעמים.
שלב 3
הנח את האמה על אובייקט קבוע, כגון פתח. לסובב את הגוף שלך מן הפתח לאט כדי להרגיש מתיחה בחזית החזה שלך.
חיזוק
שלב 1
שכב על הגב עם זרועותיך ישר לצדדים וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. סוחטים את השכמות שלך כלפי מטה לכיוון אחד לשני. שמור על הצוואר רגוע ולא מושך בכתפיים. החזק במשך 5 לספור ולעשות 20 חזרות פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
שלב 2
לעמוד בזרועות שלך כפופות בזוויות של 90 מעלות ואת הידיים קרוב לצד שלך. החזק מגבת מתחת לזרוע מושפעת שלך והגוף שלך כדי לשמור על מרפק חזק. החזק את קצה רצועת גומי עבה בכל יד, לסובב את הזרוע הרע כלפי חוץ, שמירה על השני עדיין. לעשות כמה שרק אתה יכול ללא כאב.
שלב 3
לעמוד בנוחות, תוך החזקת מקל ארוך כמו ידית מטאטא מאחורי הגב עם כפות הידיים פונה משם. להזיז את הידיים שלך בחזרה, תוך שמירה על המרפקים ישר. החזק במשך חמש ואז להירגע, ולעשות את זה 10 פעמים.
דברים שתצטרך
- מגבת
- מטאטא
