הרגליים שלך לבצע חובות מדהימים, במיוחד כאשר אתה מחשיב את זה במהלך לרוץ שעה אחת, הרגליים שלך פגע המדרכה אלפי פעמים. רגליים חיוניים לתנועה כגון הליכה וריצה, אך לעתים קרובות הם מוערכים. ריצה מספקת צורה מצוינת של פעילות גופנית, אבל יכול לעזוב את הרגליים כואב אם אתה לא רגיל לזה. ישנן דרכים קלות לחזק את הרגליים לריצה.
וידאו של היום
שלב 1
בחר נעליים מינימליסטי לרוץ. אלה סוגים של נעליים הם רזה, contoured לרגל ולדמות ריצה יחפה. חוקרים במכון לביומכניקה ואורתופדיה ערכו מחקר על מנת לקבוע את ההשפעה של נעלי ריצה מינימליסטיות. המחקר מצא כי ריצה אלה סוגים של נעליים מוביל רווחי כוח בשרירים מתחת לקשת ואת השרירים ששולטים ברגל ובקרסול.
שלב 2
בצע תרגילים לחיזוק כף הרגל. מניחים 10 גולות קטנות על הרצפה ומניחים כוס קטנה בקרבת מקום. השתמש בהונות שלך כדי לאסוף את הגולות למעלה אחד בכל פעם ושחרר אותם לתוך הספל. לעשות שתי קבוצות של 10 חזרות עם כל רגל.
שלב 3
איזון על רגל אחת בכל פעם. לעבוד את הדרך למעלה, כך שתוכל לאזן על כל רגל למשך דקה אחת. נסה את זה בעיניים פקוחות בהתחלה ואז לעשות את זה בעיניים עצומות. עבור אתגר נוסף, לעשות את זה על משטח יציב, כגון טרמפולינה מיני. איזון מסייע לחזק את השרירים ברגליים ובקרסוליים.
שלב 4
מצב רגליים באמצעות מכונת לחיזוק כף הרגל. מכונות אלה הן בדרך כלל קומפקטי, קל משקל שנועד לעזור לך לבנות שרירים רגליים חזקות. מכונות רגל עשוי להיראות כמו גימיק במבט ראשון. עם זאת, אוניברסיטת בריטיש קולומביה קבוצות כדורסל הראו שיפור האיזון ואת קפיצה אנכית לאחר שימוש במכונת כף הרגל במשך 12 שבועות, על פי העיתון הקנדי, גלוב ו מייל.
דברים שתצטרך
- נעלי ריצה
- 10 גולות
- כוס קטנה
