המפרקים רבים בפרקי הידיים והאצבעות שלך גורם לך יותר רגישים כאב מן הבלאי הטבעי על הגוף שלך. אם אתם חווים דלקת מפרקים במפרקים או מתקשים לתפוס פריטים בשל חולשה בידכם, אתם עשויים להפיק תועלת תרגילים על הידיים שלך כדי לחזק אותם. אם אתה רוצה לחזק את הידיים במהירות, אתה יכול לבצע מספר תרגילים אפקטיביים בכל שבוע כדי לחזק את הידיים ואת התוצאות ניסיון בעוד כמה שבועות.
וידאו של היום
שלב 1
לבצע טווח של תרגילי תנועה לחמם את שרירי הידיים כדי להכין אותם לחיזוק התרגילים. דוגמאות כוללות פתיחה וסגירה של הידיים ונוגע בכל אצבע בעזרת האגודל.
שלב 2
החזק כדור טניס ביד ימין שלך, לסחוט אותו חזק ככל האפשר. בזמן שאתה לא צריך לסחוט עד לנקודה של כאב, אתה צריך לסחוט מספיק כדי להרגיש את שרירי הידיים עובד. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר את לחץ כדור הטניס. חזור על התרגיל תשע פעמים עבור סך של 10 חזרות. לנוח ולבצע שתי קבוצות נוספות.
שלב 3
לקשור רצועת התנגדות לתוך לולאה צעד על החלק התחתון של הלולאה עם הכדור של הרגל שלך מעל הלהקה. לתפוס את הלולאה עם היד שלך, מחזיק את האמה שלך מולך. אתה יכול לתפוס את האמה עם היד הנגדית שלך מתחת לזרוע לקבלת תמיכה. הנמיך את היד לכיוון הרצפה, ואז להתנגד נגד הלהקה להרים את היד למעלה, מרגיש את היד ואת שורש כף היד עובד. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל 10 פעמים. בצעו על הזרוע הנגדית. לאחר מכן חזור על אחת לשתי קבוצות.
שלב 4
קח משקולת קל משקל בכל יד. הניח את זרועיך על שולחן או על שולחן, מניח את היד ואת היד לתלות את השולחן עם כף היד שלך מול הרצפה. להנמיך את היד ככל האפשר, לאמץ עמדה רגועה. לאט לאט להרים את היד, מרגיש את שרירי הידיים עובד. הנמיך את היד על הקרקע וחזור על התרגיל 10 פעמים, ולאחר מכן העבר את היד ההפוכה.
דברים שאתה צריך
- כדור טניס
- רצועת ההתנגדות
- משקולת קל משקל (1 עד 3 ק"ג)
טיפים
- אם אתה נתקל במצב מסובך כמו דלקת מפרקים ביד, אתה יכול לבצע אלה תרגילים בבריכה חמה של מים כדי לשמור על השרירים רופפים ולהפחית כאב.
אזהרות
- למרות המטרה היא לבנות שרירי יד במהירות, אימון לעתים קרובות מדי מגדיל את הסיכון שלך לפציעה. בצע את התרגילים כל יום אחר עבור היתרונות המרבית ומניעת פגיעה.
