משטרי האימון מתמקדים בדרך כלל בירידה במשקל או בבניית מסת שריר בגפיים. עם זאת, הטון שריר הפנים לא צריך להתעלם. שרירים הלסת שרירי לעזור להדק את עור הפנים שלך ולהגדיר את הלסת. שרירי הלסת שלך משפיעים גם על היכולת שלך לאכול מזונות קשים יותר ללא אי נוחות או מתח. אם אתם סובלים מפרקי תפקוד זמני, תרגילי שרירי הלסת עשויים לשפר את מצבכם. תרגילים אלה רק לקחת כמה דקות בכל יום, והם יכולים להתבצע ללא כל ציוד מיוחד.
וידאו של יום
שלב 1
להירגע להבי הכתף שלך ולתת לסת התחתונה להירגע. יציבה נכונה מבטיחה אימון הלסת טוב יותר.
שלב 2
להירגע הלשון שלך ולעשות את "M" קול. שמור על הלסת שלך רגוע, ולוודא השיניים שלך לא לגעת. הזז את הלסת התחתונה למעלה ולמטה מצד לצד כדי לחמם את השרירים.
שלב 3
פתח את הפה רחב ככל האפשר מבלי לגרום כאב ולהזיז את הלסת קדימה ואחורה. חזור על פעולה זו לפחות 10 פעמים, ואז להירגע השרירים הלסת שלך.
שלב 4
פתח את הפה והעבר אותו מצד לצד תוך יישום התנגדות ביד. בצע לפחות 10 חזרות של תנועת התנגדות כדי לקדם שרירי לסת חזקים יותר.
שלב 5
לחץ על הרקות שלך באצבעות שלך ולסתוץ את הלסת שלך. אתה צריך להרגיש את השרירים מתוחים מתחת לעור כמו שאתה לוחץ. מעגל את האצבעות מסביב לשרירים המתוחים, מעסה את האזור. טכניקת עיסוי זו בשילוב עם קרסת הלסת מקדמת טונוס שרירים ועשויים להקל על כמה תסמיני TMJD.
טיפים
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לממש את שרירי הלסת שלך לפחות פעמיים ביום.
אזהרות
- אם אתה סובל TMJD ולמצוא תרגילי לסת מכאיבה או כי המצב שלך הולך ומחמיר, להתייעץ עם רופא השיניים או הרופא בהקדם האפשרי.
