כאב בטן יכול להתרחש ממגוון סיבות, כולל זנים שרירים או מושך. זן שריר הבטן יכול לגרום לכאב חריף שיכול להימשך יום, בעוד כאב כרוני יכול להתרחש במשך שבועות וחודשים. מתיחה מסוימת יכולה לשפר את הגמישות הכוללת ואת הפונקציה של שרירי הבטן. בזמן שאתה יכול למתוח על כאבי בטן ללא הדרכה מקצועית, תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת תרגיל שגרתי או אם כאבי הבטן שלך ממשיך לאחר ביצוע מתיחות.
וידאו של יום
שלב 1
החל כרית חימום לשרירי הבטן. החום מגביר את זרימת הדם לשרירים המשפרים גמישות לפני ביצוע המתיחות.
שלב 2
שכב את הגב על כדור כושר, עם הגב התחתון שלך נתמך במלואו על הכדור. שמור את הרגליים נטוע לפניך על מחצלת התרגיל.
שלב 3
להישען לאחור תוך tipping את הראש לאחור עד שאתה מרגיש משיכה קלה או מתח של abdominals ו מול הירכיים.
שלב 4
החזק את המתוח במשך 10 עד 30 שניות ללא הקפצה. להרגיש מתיחה קבועה ולמשוך את השרירים. לנשום באופן טבעי וחופשי כמו שאתה מחזיק את המתיחה. נשימה באופן טבעי מקדם הרפיה והוא יכול לשפר את הפונקציה של המתיחה.
שלב 5
החל חבילת קרח לאזור הפגוע לאחר מתיחות ופעילות גופנית. הקרח עוזר להפחית את הדלקת ומקדם התאוששות.
דברים שתצטרך
- כרית חימום
- כדור כושר
- מחצלת התעמלות
- סטופר
- חבילת קרח
טיפים
- הימנע מלהחזיק את נשימתך במהלך המתיחה. לבצע תרגילי מתיחות אור מדי יום, ולהשלים את המתיחות עם תרגילים נוספים עבור הגב והמפשעה. שלב כאבי בטן משתרע עם אפשרויות טיפול נוספות כגון אולטרסאונד או עיסוי טיפולי.
אזהרות
- התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט אם הכאב שלך נמשך או לתוכנית טיפול מותאמת אישית. עצור את התרגיל מיד אם אתה מרגיש כל כאב או אי נוחות.
