לבישת הנעליים הלא נכונות, במיוחד עבור ריצה, עלולה לגרום לפציעות ברגל כגון plantar fasciitis, שכיחה ב אלה רק מתחיל לעבוד. Ballerinas מי ללכת על הצבע חייב למתוח את הרגליים כדי להגביר את הכפיפה שלהם קשתות. הרגל נמתח עם להקה תרגיל לחזק את הקרסוליים, בעוד מותח על מדרגה צעד לשחרר את העקבים, plantar fascia ועגלים.
וידאו של יום
התנגדות- Band למתוח
שלב 1
לשבת על הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת מולך ואת הרגליים ביחד. לעטוף רצועת תרגיל רחב סביב הכדורים של הרגליים להחזיק בכל צד עם קצה אחד ביד.
->שלב 2
משוך את הקצוות של הלהקה כלפיך עד כפות הרגליים. החזק את המתיחה במשך 10 שניות.
שלב 3
הצבע בהונות שלך, מושך את הלהקה. לשמור על התנגדות מספקת אחיזה שלך כי המתח בין הידיים והרגליים מאוזן. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ושחרר את הלהקה. חזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים או כמה פעמים לפי הצורך.
שלב מתיחה
שלב 1
לעמוד עם הכדורים של הרגליים על צעד מדרגה או צעד אירובי עם אחד או שניים risers מתחת.
שלב 2
לתלות את העקבים שלך בקצה המדרגה. העקבים שלך צריך להיות נמוך יותר מאשר את הכדורים של הרגליים, ואתה צריך להרגיש את זה למתוח את השוקיים.
שלב 3
החזק את המתיחה במשך 5 עד 10 שניות. קם על הכדורים של הרגליים והחזק את המיקום במשך 5 עד 10 שניות. חזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים או כמה פעמים לפי הצורך.
טניס כדור למתוח
שלב 1
לעמוד עם רגל אחת על הקרקע כדור טניס מתחת לקשת הרגל השנייה.
שלב 2
שים את הלחץ על כדור הטניס כפי שאתה יכול. לגלגל את כף הרגל שלך על כדור הטניס, מחזיק כמה שניות בכתמים פצע עד המתח משחרר.
שלב 3
חזור על התרגיל על הרגל השנייה.
דברים שתצטרך
- להקת תרגיל
- כדור טניס
- שלב אירובי עם רצועות (אופציונלי)
טיפים
- אחת הסיבות לכפות הרגליים שלך עלולה להזיק לנעליים חדשות. בקר רץ או חנות מוצרי ספורט יש איש מכירות להעריך את הרגליים שלך להציע את הנעל הטובה ביותר עבורך.
אזהרות
- אם כאב הכאב שלך הוא חמור, נמשך יותר מכמה ימים, ואינו משתפר עם נעליים חדשות או מתיחות, בקר אצל רופא.
