גיד אכילס שלך עוגנים את שרירי השוקיים לחלק האחורי של עצם העקב, ותנועתו מאפשרת לך הצבע את הבהונות שלך אחרת להעביר את הרגל על הליכה ורצה. אם הגיד שלך מתכווץ זה יכול לגרום לכאב מתמשך רק מעל העקב שלך בכל פעם שאתה שם משקל על הרגל שלך. זה נפוץ בקרב נשים אשר לעתים קרובות ללבוש נעליים עם עקבים גבוה מ 2 אינץ '. הגיד מתכווץ באורך כאשר הרגל נמצאת שוב ושוב במצב קצות האצבעות, ולאחר מכן כאשר הלובש מנסה ללכת יחף או ללבוש דירות, זה לא יכול להתאים את זה למתוח נוספת.
וידאו של היום
בסיסי יושבים Stretch
שלב 1
שב על כיסא עם רגל מורחבת ועקב על הרצפה. הרגל שלך צריך להיות על זווית של 90 מעלות עם הרגל שלך, אם אפשר.
שלב 2
להגיע למטה ולמשוך את הבוהן שלך כלפי מעלה עד שאתה מרגיש את המשיכה. לעולם אל תמשכו עד כאב.
שלב 3
החזק את המתיחה במשך כ 20 שניות. האם סך של חמישה אלה stretches בכל אחד מחמש הפעלות בכל יום.
לעמוד למתוח קיר
שלב 1
לעמוד מול קיר עם הגוף שלך אורך הזרוע משם וכפות הידיים שלך נטועים על הקיר.
שלב 2
לשתול את הרגל הפגועה שלך בחזרה 6 ס"מ בערך מן הרגל השנייה, שאמורה להישאר אורך הזרוע מהקיר. לחץ על העקבים של הרגל האחורית על הרצפה ולשמור על הברך ישר.
שלב 3
כופף את המרפקים ואת הברך הקדמית שלך עד שתרגיש את המשיכה בעגל ברגלך האחורית.
שלב 4
הישארו במצב זה למשך 30 עד 60 שניות, ולאחר מכן החליפו את הרגליים במידת הצורך.
למתוח מדרגות
שלב 1
לעמוד עם החלק הקדמי של הרגל שלך על המדרגות, עם העקבים שלך תלוי מעל הקצה. אם אין לך מדרגות בבית שלך, אתה יכול לעמוד על ספר טלפונים גדול או אפילו לוח כגון שניים על ידי ארבע. להחזיק מעמד על המעקה או פיסת ריהוט בקרבת מקום כדי למנוע להחליק את הקצה.
שלב 2
טובלים את העקב של הרגל הפגועה שלך מתחת לקצה המדרגות. קח את זה לאט עד שאתה מרגיש את למשוך את העגל.
שלב 3
להישאר במצב זה במשך כ 20 שניות. האם חמישה חזרות של מתיחה זו, עובד עד חמש קבוצות ליום.
אזהרות
- תמיד למתוח בעדינות, כמו דוחף חזק מדי על גיד חזק כבר יכול לגרום לזה לצלם. התרגיל הסופי, מדרגה Stairch, הוא למתוח מתקדמים יותר. עבודה על שני הראשונים stretches הראשון עד הגיד שלך הוא גמיש יותר. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח לך לעשות את המדרגות Stairch.
