שריר שריר הזרוע שלך ממוקם על החלק הקדמי של הזרוע העליונה שלך רץ מהמרפק שלך אל הכתף. ביצוע תרגילים הדורשים כיפוף הזרוע, שבו אתה מביא את האמה לכיוון הזרוע העליונה שלך, דורש שריר שריר לעבוד כדי לייצר תנועה. בעת הרמת משקולות כבדות, במהלך תרגיל כמו תלתלים, ייתכן כי שרירי הזרוע שלך הופכים עייפים מאוד, מה שמוביל לכאב למחרת. מתיחה שרירי הזרוע שלך יעזור לך להתאושש האימון שלך מהר יותר שומר על השרירים מלהיות חזק, אשר יגביל את היכולת להעביר את הידיים דרך טווח מלא של תנועה.
וידאו של יום
שלב 1
לעמוד ליד הקיר כך בצד ימין של הגוף שלך פונה אל הקיר. אתה צריך להיות קרוב קצת יותר מאשר אורך הזרוע הרחק מהקיר.
שלב 2
מניחים את יד ימין על הקיר, כך שהכתף, המרפק ופרק כף היד יוצרים קו ישר. היד שלך צריך להיות שטוח על הקיר עם קצות האצבעות שלך הצביע לעבר התקרה.
שלב 3
להפוך את יד ימין 90 מעלות בכיוון השעון.
שלב 4
טוויסט שמאלה על ידי הזזת הרגליים שלך מתפתל על הירכיים והחזה שלך עד שאתה מרגיש את המתיחה ביספ שלך הימנית. טוויסט לאט כי למתוח מקבל אינטנסיבי מאוד עם שינויים קטנים מיקום הגוף.
שלב 5
החזק את המיקום המתוח במשך 30 שניות ולאחר מכן להירגע.
שלב 6
להפוך את הגוף שלך כך בצד שמאל שלך פונה לקיר.
שלב 7
מניחים את יד שמאל על הקיר, כך שהזרוע יוצרת קו ישר מהכתף ועד המרפק שלך לפרק היד. היד שלך צריכה להיות שטוחה על הקיר עם קצות האצבעות שלך כלפי מעלה.
שלב 8
סובבו את יד שמאל 90 מעלות נגד כיוון השעון. זהו ההבדל העיקרי בין מתיחת bicep ימין ושמאל.
שלב 9
טוויסט ימינה על ידי הפיכת הרגליים, הירכיים והחזה עד שאתה מרגיש מתיחה bicep שמאל שלך.
שלב 10
החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן הרפה.
שלב 11
החלף את המתיחות הלוך וחזור לכל צד של הגוף ולהשלים לפחות ארבע אצבעות של 30 שניות בכל צד.
טיפים
- לקבלת עמוק יותר למתוח, לבצע לפחות 15 דקות של התעמלות אירובית קלה כדי להגדיל את טמפרטורת הגוף. שרירים חמים הם גמישים יותר מאשר שרירים קרים.
אזהרות
- לא להקפיץ בזמן שאתה מחזיק את המתיחה. התנועה לתוך למתוח צריך להיות חלק, או שאתה סיכון פגיעה, כגון זן, שרירי הזרוע שלך.
