אצבעותיך משחקות תפקיד חשוב במשימות היומיום כולל הקלדת, ניקוי, מקבל את עצמך מוכן להשתתף בפעילות גופנית. גידים באצבעות שלך עלול להיות חזק כתוצאה מפגיעות יתר, כגון דלקת גידולים, או פציעות טראומטיות, כולל שבר האצבע. גידים חזק באצבעות שלך יכול לעכב את היכולת לבצע את שגרת היומיום שלך. למרבה המזל, יש תרגילים שניתן לבצע כדי לחזק ולהגדיל את הגמישות בגידים אצבע.
וידאו של יום
שלב 1
להשלים תרגיל הארכה. הצב את ידך על שולחן - או על משטח קשיח אחר. האצבעות שלך צריך להיות המורחבת במלואה. לאט להשתמש ביד הפוכה שלך לעזרה ולהרים כל אצבע הנחה של השולחן. הרם את האצבע רחוק ככל האפשר מהשולחן. תחתון בחזרה למצב ההתחלה ועבור לאצבע הבאה. השלם סט אחד - העלאת כל חמש אצבעות - של 10 חזרות.
שלב 2
בצע אצבע. הצב את ידך על משטח קשיח - כגון טבלה. האצבעות שלך צריך להיות המורחבת במלוא ונוגע זה לזה. מורחים את אצבעותיך רחוק ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך שתי שניות. חזור למצב ההתחלה וחזור. להשלים סט אחד של 20 חזרות.
שלב 3
נייר מפורר. תפוס דף נייר ומקם אותו בכף ידך. השתמש באצבעותיך כדי לסחוט ולשבור את הנייר לכדור. להירגע ולחזור 20 פעמים. כדי לחסוך בנייר, יישר את גיליון הנייר שבו השתמשת בעבר ושימוש חוזר.
שלב 4
לאסוף חפצים קטנים. מניחים מגוון רחב של חפצים קטנים על השולחן. אובייקטים יכולים לכלול סיכות ביטחון, קליפים, גולות, עפרונות או מטבעות. השתמש באצבעות המושפעות שלך כדי לאסוף את החפצים ולהעביר אותם לצד השני של השולחן. להשלים את התרגיל הזה במשך שלוש דקות בכל פעם.
דברים שאתה צריך
- נייר
- סיכות ביטחון
- מטבעות
- עפרונות
- נייר קליפים
אזהרות
- תרגילים צריך להתבצע על פי שיקול דעתו של הרופא שלך. תרגילים עלולים לגרום לאי נוחות קלה. עם זאת, אתה לא צריך לחוות כאב בעת פעילות גופנית. אם אתם חווים כאב, הפסיקו את התרגיל ופנו לרופא.
