שומן ושומנים חד בלתי רוויים, כגון שמן זית, יכולים לספק בריאות רבים הטבות, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2. לכן, שילוב שמן זית בתזונה שלך על בסיס קבוע יכול לעזור לך לשפר את הבריאות שלך להדוף את המצב הרפואי המסוכן. באמצעות שמן זית סלט תוצרת בית שלך רוטב במקום שמן צמחי היא דרך קלה להגדיל את צריכת שלך.
וידאו של היום
שלב 1
השתמש יחס אחד על אחד בעת החלפת שמן זית עבור שמן צמחי רוטב סלט. לדוגמה, אם מתכון קורא 1 כוס שמן צמחי, פשוט להחליף אותו עם 1 כוס שמן זית.
שלב 2
לשנות את כמות שמן הזית לפי הטעם שלך כמו שאתה ממשיך להשתמש בו רוטב סלט. למרות היחס צריך להיות על אחד לאחד, שמן זית מציע טעם שונה מאשר שמן צמחי, אז אתה עשוי לגלות כי אתה צריך פחות או יותר מזה, בהתאם העדפה אישית שלך.
שלב 3
בחר שמן זית טעימות חזק בסלט שלך רוטב, כגון שמן זית כתית מעולה. טעם חזק יכול להוסיף טעמים נוספים הסלטים שלך.
שלב 4
מערבבים היטב את שמן הזית והחומץ לטעם הטוב ביותר; להשתמש בחוט תיל או לנער את הרוטב סלט אם בבקבוק עם הדף.
שלב 5
צפה גודל המנה שלך; למרות שמן זית יש יתרונות תזונתיים, הוא מכיל 120 קלוריות לכל כף.
