איך לשרוד בערים בגובה רב

עם גובה לעתים קרובות מגיע יופי טבעי מרהיב, אבל ההרים האלה יכולים גם להביא סיכונים למבקרים ותושבים אשר לכבוש ערים בגובה רב. האוויר בערים בגובה רב הוא דק יותר, עם תכולת חמצן נמוכה יותר, ומייבש יותר מאשר בגובה נמוך יותר. נושאים אלה יכולים להשפיע באופן עמוק על הגוף וכיצד הוא פועל. גובה גבוה יכול להביא סימפטומים לא נעימים כמו סחרחורת, כאבי ראש, בחילה, עייפות, דימום באף, נדודי שינה וקוצר נשימה, ואלה יכולים להחמיר באופן פרופורציונלי כאשר אתה הולך לגבהים גבוהים יותר ויותר. על ידי נקיטת כמה אמצעי זהירות פשוטים, אתה יכול ליהנות לחלוטין לחיות או לבקר בערים בגובה רב.

וידאו של היום

שלב 1

מנוחה, אם אתה רק מגיע לעיר בגובה רב מן גובה נמוך יותר, ולאפשר לעצמך זמן להסתגל לגובה גבוה יותר. עם הזמן, הגוף שלך צריך להתאים לגובה רב, כך שאתה יכול לחדש את כל הפעילויות הרגילות שלך ולא צריך מנוחה נוספת, אבל הרבה זה תלוי בגיל שלך, אם יש לך תנאים רפואיים מראש שיכולים להשפיע על היכולת של הגוף שלך לְהִסְתָגֵל.

שלב 2

הימנע תרגיל או מאמץ ביום הראשון לאחר הגעת בגובה רב. אתה אמור להיות מסוגל להגדיל בהדרגה את רמת הפעילות שלך לאחר מכן, במיוחד אם אתה כבר בריא פעיל. עם זאת, ההשפעה של פעילות גופנית יכולה להיות גדולה יותר בערים בגובה רב, בהשוואה לגובה נמוך יותר.

שלב 3

שים לב איך אתה נושם בערים בגובה רב. בגלל פחות חמצן באוויר, ייתכן שתיתקל קוצר נשימה, צפצופים או שיעול. אם תעשה זאת, עבור לגובה נמוך יותר מהר ככל האפשר, לנוח ולבקש עזרה רפואית במידת הצורך.

שלב 4

לשתות מספיק מים טהורים, כגון מים באביב, כי מי השתייה היא הדרך הטובה ביותר כדי acclimate הגוף לגובה. בערים רבות בגובה רב, האוויר יבש והתייבשות סבירה יותר. אתה צריך לפחות 1/2 oz. של מים לכל פאונד של המשקל שלך ליום; לדוגמה, אם אתה שוקל 140 ק"ג., אתה צריך לפחות 70 עוז. של מים ליום. ייתכן שיהיה עליך לשתות כמו פעמיים או שלוש פעמים את הסכום הזה בגובה רב, במיוחד בימים עם לחות נמוכה מאוד, אז להקשיב רמזים של הגוף שלך.

שלב 5

לשתות פחות או לא אלכוהול בגובה רב, כי אלכוהול מייבש את הגוף שלך אפילו יותר בתנאים יבשים גורם לך נוטה יותר לגובה המחלה. אלכוהול יש גם השפעות חזקות בגובה רב. באופן אידיאלי, אל תשתו אלכוהול לפחות בימים הראשונים לאחר הגעתם לעיר בגובה רב.

שלב 6

החל קרם הגנה בטוח, וללבוש משקפי שמש וכובע המגן על הפנים והחלק העליון של קרני השמש חזק.גם ללבוש חולצה, מכנסיים ארוכים או ז 'קט, בהתאם לעונה, כדי להגן על העור מפני השמש. אלה אמצעי זהירות הקשורים השמש נחוצים בערים בגובה רב, כי האווירה הדקה מסננת פחות קרני השמש מזיק.

שלב 7

החל תוספת של שפתון ושמנת העור לפי הצורך, כי העור שלך יהיה יבש בגובה רב.

שלב 8

השמלה בשכבות, כי הטמפרטורה יכולה להשתנות באופן דרמטי ומהיר בערים בגובה רב. היכונו בהתאם אם יש בעיר תנאי מזג אוויר חורפיים.

שלב 9

מעקב אחר התגובות של הגוף שלך לכל התרופות שאתה לוקח בערים בגובה רב. תופעות מסוימות של סמים ועוצמות יכולות להשתנות בגובה. לדון בנושא זה עם רופא מרשם או מתרגל.

שלב 10

לטייל עם מישהו אחר כאשר אתה בגובה גבוה במיוחד, ולפקח על כל סימני מחלת גובה, כגון צפצופים, שיעול, כאבים בחזה או קוצר נשימה.

דברים שתצטרך

• מי שתייה
• משקפי שמש
• מרכך שפתיים
• קרם עור
• קרם הגנה
• כובע
• מעיל או חולצה נוספת, בהתאם לעונה ולאקלים < טיפים

אם אתה רק מגיע לעיר בגובה רב ממיקום גובה נמוך יותר, עדיף להישאר במקום עם גובה מתחת 7, 000 רגל ליום הראשון. לשאת בקבוק מים מלא איתך בכל עת, וללגום ממנו לאורך כל היום כדי להישאר hydrated.

• אזהרות

דעו את סימני האזהרה של מחלת גובה גבוהה, כגון קוצר נשימה, צפצופים, שיעול וכאב בחזה. אם אתה או מישהו אחר מראה סימנים של מחלת גובה, לחפש עזרה רפואית ולעבור לגובה נמוך מהר ככל האפשר.