המתכון הטוב ביותר עבור ירכיים דקות הוא לאבד את השומן אתה עלול לצחקק על החלק החיצוני של הירכיים שלך ואת הטון את השרירים הבסיסיים בתוכם. כדי לעשות זאת תצטרך לשלב אכילה בריאה עם אירובי תרגילי כוח. מקום מצוין להתחיל את התרגילים הוא הבריכה הקרובה ביותר. בין אם אתה שחיין חזק או חתול כלב אתה יכול לקצור את היתרונות של אירובי מים, ירכיים רזה הוא אחד מהם.
->וידאו של היום
יותר מתמטיקה מאשר קסם
סוד לאבד שומן עודף, אם זה על החלק החיצוני של הירכיים שלך, בפנים, או בכל מקום אחר על הגוף שלך, הוא יותר מתמטיקה מאשר קסם. לקבלת תוצאות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כדי לפיד קלוריות אתה צריך גם אימון אירובי אימון כוח. מאז אירובי מים, או aquatics, המשלב עמידות במשקל ופעילות לב וכלי דם, זה עושה תוכנית כושר יעיל קל יותר מאשר שחייה רגילה. הרווארד מדיקל הספר מדווח אדם במשקל 155 ק"ג יכול לשרוף על 228 קלוריות שחייה במשך 30 דקות. זה כרוך באופן פעיל propelling את הגוף דרך המים באמצעות חזה, backstroke, פרפר או בסגנון חופשי.
->Gentler, אימון מים קל יותר
עבור אלה עם יכולת שחייה פחות או נטייה, אירובי מים מספק עדין, קל יותר אמצעים להשגת מטרות הכושר שלך. על ידי ביצוע מעגל רציף של התרגילים מהלכים במים עמוק עד המותניים, אדם 155 ק"ג שורף כ 149 קלוריות בתוך חצי שעה. כמו המועצה האמריקאית על תרגיל מציין, אנשים הם 90 אחוז קל יותר במים, ולכן למהלכים מוכרים כמו lunges, מרים ובעיטות קל יותר לבצע בבריכה מאשר על הקרקע. בעוד רוב מכוני כושר ומרכזי בילוי מציעים שיעורי אירובי מים, אתה יכול לשכפל כמה ירך הרזיה תנועות בכל פעם שאתה בבריכה.
מהלך המטוטלת
מהלך המטוטלת יעיל בשרירי הירכיים הפנימיות והחיצוניות: החוטפים והחוטפים. חיזוק גוון השרירים האלה יכולים לתת הירכיים שלך רזה מחפש, מראה שרירי יותר. עומד במים מותניים עמוק, לאט להרים את הרגל השמאלית שלך החוצה לצד ככל שאתה יכול ואז בעדינות התנופה אותו למטה על פני הרגל הימנית שלך ככל שאתה מסוגל. גלוש את הרגל שלך בחזרה דרך המים כל הדרך שמאלה לחזרה אחת מלאה. המשך את התנועה לצד, למטה, על פני, למטה ובחזרה 16 פעמים. החלף רגליים וחזור עוד 16 פעמים באמצעות רגל ימין.
הפלמינגו
מהלך נוסף שיעבוד את שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים הוא הפלמינגו. לעמוד על רגל ימין, לכופף את הרגל השמאלית בברך ולתמוך ברגל שמאל על הברך הימנית, כמו הציפור.עבודה על הרגל השמאלית שלך, שמירה על הברכיים כפופות, לאט לסובב את הברך השמאלית החוצה בצד ובחזרה בצד ימין. הישאר מאוזן כמיטב יכולתך על רגל ימין. החזק בצד הבריכה אם אתה זקוק לתמיכה. חזור על הסיבוב כלפי חוץ, כלפי חוץ עם הברך 16 פעמים, תמיד עם רגל שמאל על הברך הימנית. החלף רגליים וחזור 16 פעמים.
