אם אתה לא רגיל כדי שקוע את עצמך במים עבור פעילות גופנית, אתה יכול פשוט מרגיש - טוב, דג מחוץ למים - כאשר אתה במים. אבל עם קצת תרגול, אתה יכול ללמוד בהצלחה לשחות הקפות עבור פעילות גופנית. שחייה מספקת תרגיל קרדיווסקולרי מעולה וחיזוק שרירים, המאפשר לך לעבוד במרץ מבלי לשים את הלחץ על העצמות והמפרקים. אם אתם מחפשים להוסיף אימון אמון לשגרת האימונים הרגילה שלך, כמה טכניקות פשוטות יכול לעזור לך המעבר מ טירון שחייה כדי נלהב.
וידאו של היום
שלב 1
לאזן את עצמך בבריכה על ידי לחיצה על החזה העליון שלך לתוך המים, אשר צריך לרומם את הירכיים קרוב יותר אל פני המים. נסה לשמור על הראש, הכתפיים, הירכיים והרגליים במצב אופקי לאורך כל האימון השחייה שלך.
שלב 2
להניע את עצמך קדימה דרך המים באמצעות שבץ שחייה המועדפת עליך. זחילה, או פריסטייל, היא השביתה היעילה ביותר ומאומצת, בעוד הסידרוסטק והחזה הם פחות מאומצת. ייתכן שיהיה עליך לתרגל כל שבץ כמה פעמים לפני שתבחר.
שלב 3
לדחוף את הידיים דרך המים בכל פעם שאתה מבצע שבץ. הימנע הרמת הידיים שלך מן המים, כי זה מגביר את ההתנגדות. אוניברסיטת ג'ורג'יה, המחלקה לבריאות הקינזיולוגיה והבריאות, טוענת כי היא צריכה להרגיש כאילו אתה "מטפס על סולם מים כשידיך ואמותיך נחות כנגד שלבי מים מוצקים. "
שלב 4
רול את הגוף מצד לצד עם כל שבץ. במקום להפוך את הראש מצד לצד לנשום, כל הגוף שלך צריך לסובב עם כל שבץ. כאשר היד השמאלית שלך מורחבת לפניך, הצד השמאלי שלך צריך להיות הרבה יותר עמוק במים מאשר בצד ימין. טכניקת שחייה זו מאפשרת לכם לכסות מרחק רב יותר בכל שבץ.
שלב 5
שאף תוך כדי גופו מתגלגל לצד. במצב זה, הפנים שלך צריך להיות מחוץ למים, ומאפשר לך לשאוף. נשוף בעוד הפנים שלך שקוע במים במהלך לחמניות הגוף.
שלב 6
תחוב את הרגליים לתוך הבטן שלך כמו הידיים שלך להגיע לקיר הבריכה. מניחים את שתי הרגליים על הקיר עם הברכיים שלך מצביע על פני המים. כאשר הרגליים מתנדנדות לעבר הקיר, דחוף את אחד המרפקים מאחוריך.
שלב 7
ישר את המרפק דחף לאחור והושט את היד לכיוון הצד הנגדי של הבריכה. ממש לפני שאתה בועט את הקיר, פרוס את הזרוע השנייה שלך באוויר מעל הראש שלך, מרחיב אותו בצד הנגדי של הבריכה.
שלב 8
לדחוף את הצד של הבריכה עם הרגליים, להטות את הגוף מעט בצד אחד כמו שאתה עושה זאת.לאחר הרגליים לעזוב את הקיר, להמשיך לגלגל את הגוף לכיוון זה עד שאתה ממוקם על הבטן. בצע את הצעד הזה בכל פעם שאתה מגיע לקיר.
דברים שתצטרך
- בגד ים
- משקפי שחייה
- תקע לאף (אופציונלי)
- אטמי אוזניים (אופציונלי)
- מכסה שיער (אופציונלי)
טיפים
- למרות שרבים אנשים חושבים כי בעיטות הוא חלק חיוני של בריכות שחייה, זה באמת יכול להפריע ליכולת שלך להשלים את האימון שלך. אם אתה מסוגל לשמור את הרגליים צפות על מישור אופקי בלי לבעוט, ייתכן שלא צריך לבעוט בכלל. כוחו של שבץ השחייה שלך צריך לבוא מן הידיים שלך, לא את הרגליים. כאשר אתה עושה לבעוט, לבצע את הפעולה מן הירך בלי לכופף את הרגל על הברך או להרים את הרגליים מחוץ למים.
אזהרות
- אם אתה לא מרגיש בנוח במים או מתכנן לשחות ללא פיקוח, שקול ללבוש מכשיר הנפקה פשוט כדי למנוע פציעה או טביעה. אם אפשר, תמיד לשחות תחת פיקוח של מציל מאומן.
