מהיר ויעיל מתחת למים שחייה יכול לעשות לשחות שלך מועיל יותר את המטרות הבריאות והכושר שלך. שחיה בבריכת שחייה תמיד דורשת שחייה מתחת למים כאשר דוחפים את הקירות ובמהלך ההפוך. שחייה מהירה מתחת למים תעשה את המעבר לשבץ שלך קל ויעיל יותר.
וידאו של היום
ייעול
->התייעלות כאשר דוחפים את הקיר מתחת למים הוא חלק חיוני של שחייה מהירה מתחת למים. הייעול נעשה על ידי לחיצה על הידיים מעל הראש עם הידיים נגד האוזניים. הראש צריך להיות במצב נייטרלי עם העיניים שלך להסתכל למטה אל תחתית הבריכה. כדי לשמור על התייעלות נאותה, הרגליים והירכיים שלך יישארו ישרות, בתנוחה זקופה, בהונותיך. התייעלות מציעה את ההתנגדות הכי פחות עבור מים לנוע סביב הגוף שלך כמו שאתה זז דרך המים.
->בעיטה
בתיאום עם הייעול שלך, בעיטת דולפין חזקה היא הדרך המהירה ביותר לשחות מתחת למים. בעיטה זו נעשית על ידי בעיטת שתי הרגליים בו זמנית בתנועה כמו דולפין. הרגליים והירכיים העליונות שלך יפעילו את הבעיטה הזאת כאשר הברכיים מתכופפות מעט. בעיטת הדולפין שלך תהיה הכי מוצלחת אם יש לך שרירי ליבה חזקים. זה נותן את הרגליים בסיס מוצק לבעוט. במהלך בעיטה, אתה צריך להישאר במצב יעיל עם רוב התנועה מגיע הירכיים והרגליים.
התחלה
לדחוף, להעיף ולצלול להתחיל כל יספק לך דחיפה של מהירות, כי ניתן לבצע דרך השחייה מתחת למים שלך. צלילה מתחיל יספק לך את המומנטום ביותר וניתן לעשות את הסיפון הבריכה או בלוק צלילה. הצלילה שלך צריכה להיות רדודה לעומק, וכאשר אתה נכנס למים, הזרועות שלך צריך להיות מעל הראש שלך במצב התייעלות. ודא כי המתקן שלך מאפשר צלילות הראש הראשון רק לצלול באזורים עמוקים המתאימים לצלילה בטוחה.
כושר גופני
כפי שאתה הופך לשחיין חזק ורמת הכושר שלך עולה, ייתכן שתוכל להישאר מתחת למים יותר, ומאפשר לך לשחות רחוק יותר. תרגול שחייה מתחת למים שלך יש צורך להשתפר, אבל לשחות עם שותף או בהשגחה של מאמן. עצירת הנשימה שלך שוב ושוב במשך תקופות זמן ארוכות יכול להיות מסוכן. במקום להתאמן מתחת למים בשחייה לבד, אתה יכול להתאמן כמו שאתה לדחוף את הקיר בכל קצה של הבריכה בעת הקפות הברכיים.
