5-Hydroxytryptophan - לעתים קרובות מקוצר ל 5-HTP - היא חומצת אמינו המסייעת בייצור של מלטונין וסרוטונין מ טריפטופן, שני נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על שינה ומצב רוח. 5-HTP זמין מעל הדלפק והוא משמש לעתים קרובות כמו סיוע שינה טבעי. קפאין הוא ממריץ סיוע ערנות ערנות. זה ממריץ הוא בדרך כלל למצוא משקאות קלים, קפה, תה ומשקאות אנרגיה. שימוש 5-HTP עם קפאין הוא מעשה איזון.
וידאו של יום
התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש 5-HTP או קפאין.
שלב 1
שתו משקה המכיל קפאין בבוקר ואחר הצהריים. להפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין ב 3 עמ '. M. שתיית משקאות המכילים קפאין מאוחר יותר מהזמן הזה עלולה לגרום לנדודי שינה.
שלב 2
ניהול 5-HTP שלך עם כוס מים שעה אחת לפני השינה. המינון הטיפוסי של 5-HTP הוא 200 מ"ג.
שלב 3
מתכנן להתעורר וללכת לישון באותו זמן בכל יום. שמירה על לוח זמנים קפדני שינה מעיר יעודד שינה נינוחה.
דברים שאתה צריך
- 5-HTP כמוסות
- משקה המכיל קפאין
