Inositol ו כולין משפיעים על המוח שלך, אבל בדרכים שונות. שניהם חשובים לבניית קרום התא ולסידור הפעילות הסלולארית, אבל יש להם גם תפקידים ייחודיים. אמנם יש כמה המלצות לקיחת inositol ותוספי כולין, הקפד לדבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי מינון.
וידאו של יום
היתרונות של Inositol ו Choline
כולין יש גם תפקיד במוח, שם היא מבטיחה עצבים לעבוד כראוי משמש ליצירת אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר מעורב בזיכרון. זה מונע שומנים מן הצטברות בכבד והוא חיוני עבור הובלת שומנים בבטחה דרך זרם הדם.קלן רגיל ו choline bitartrate הם שני סוגים בסיסיים ביותר זולה של תוספי כולין. שתי הצורות להגביר את רמות הדם של כולין ותמיכה הכבד שלך, אבל הם לא הבחירות הטובות ביותר עבור מערכת העצבים. שני תוספי כולין אחרים - CDP-Choline ו- Alpha GPC - מנוסחים לתמיכה טובה יותר במוח.
Inositol ספקים זמינים במספר צורות שונות, אבל הנפוץ ביותר הוא מיו-אינוסיטול. אם אתה מוצא ספקים פשוט שכותרתו כמו inositol, רוב הסיכויים שהם עשויים מיו- inositol, על פי בדיקה. com.
נטילת תוספים
כולין ואינוסיטול נמכרים במגוון רחב של מנות וצורות, כגון טבליות, כמוסות ואבקות. כתוצאה מכך, אין הנחיות סטנדרטיות מלבד לבצע את ההוראות על התווית ולא יעלה על המינון היומי המומלץ, אלא אם כן אתה מדבר עם הרופא שלך.
אתה יכול לקחת אותם בנפרד או ביחד. הם משולבים לפעמים באותה תוספת כי הן תמיכה דומה מערכות הגוף, אבל לוקח choline ו inositol באותו זמן לא לשפר את האפקטיביות שלהם.
תופעות לוואי אפשריות
מינון גדול של כולין יכול לגרום להקאה והזעה, כמו גם לייצר ריח גוף חשוד. שימוש יתר של כולין עשוי להוריד לחץ דם מספיק כדי לגרום לך להרגיש סחרחורת.כדי למנוע תופעות לוואי, לא לצרוך יותר מ 3, 500 מיליגרם של כולין יומי, ממליץ על המכון לרפואה.
Inositol הוא בדרך כלל בטוח, אבל זה כבר ידוע לגרום בחילה, עייפות, סחרחורת וכאבי ראש. Inositol ו choline אינם ידועים אינטראקציה עם תרופות, אבל אם אתה לוקח תרופות מרשם, או שיש לך מחלת כבד או כליות, להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
