השומן הנוסף התלוי על החגורה שלך הוא לא רק לא נוח, זה גם לא בריא. ישנן מספר דרכים ניתן לבדוק את השומן בגוף כדי לראות איפה אתה עומד, אבל כמה בדיקות, כגון עכבה ביו אלקטריים ו hydrostatic במשקל, דורשים ציוד מיוחד. אם יש לך קלטת מדידה, אתה יכול להשתמש במבחן שפותח על ידי הצי המשתמש במידות המותניים ואת הצוואר כדי להעריך את השומן בגוף. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בשומן הגוף ובריאותך.
>וידאו של היום
מדידת צוואר ומותן לגברים
בדיקות שומן בגוף, תוך שימוש במידות צוואר ובמותניים על בסיס פרמטרים שנקבעו על ידי חיל הים, שונות עבור גברים ונשים. עבור גברים, למדוד את היקף הצוואר על ידי הנחת סרט מדידה ישירות על העור ממש מתחת לגרון - הידוע גם בשם התפוח של אדם - ולהרחיב את הקלטת אופקית כל הדרך סביב הצוואר. לקבלת דיוק, הכתפיים שלך צריך להיות רגוע, לא כפוף, תוך מדידה. סביב המדידה הצוואר שלך לחצי אינץ 'הקרוב לרשום את המדידה.
->עבור המדידה הבטן, במקום למדוד את הקלטת סביב הבטן שלך מעל הבטן כפתור ולהרחיב את המדידה מדידה אופקית כל הדרך מסביב. המדידה צריכה להילקח על הנשיפה. עגול עד חצי אינץ 'הקרובה.
מדידת הצוואר, המותניים והירכיים לנשים
בנוסף הצוואר והמותניים, בדיקת שומן הגוף לנשים דורש גם למדוד את הירכיים. מדידת הצוואר של נשים נלקחת באותו אופן כמו לגברים. השיטה למדידת מותניה של האישה שונה מהשיטה לגברים. למדוד את המותניים הטבעיים שלך, אשר ממוקם בדרך כלל באמצע הדרך בין הכפתור בטן החזה שלך. הקלטת מדידה צריכה להיות אופקי כל הדרך מסביב ואת המדידה נלקחת על הנשיפה. מדידת הירך נלקחת סביב הירכיים שלך, עובר מעל החלק המלא של הישבן, מעוגל למטה עד חצי אינץ 'הקרובה.
כאשר יש לך את כל המדידות הדרושות, נוסחה מתמטית הכוללת גובה משמש כדי לקבוע אחוז שומן בגוף. כמו המדידות, הנוסחה שונה בין גברים ונשים.
לגברים, הנוסחה היא [86. 010 x log10 (בטן - צוואר)] - [70. 041 x log10 (גובה בסנטימטרים)] + 36. 76.
לנשים, הנוסחה היא [163]. 205 x log10 (מותן + ירך - צוואר)] - [97. 684 x log10 (גובה באינץ ')] - 78. 387
לדוגמה, גבר גבוה 72 אינץ' עם מדידת צוואר של 16 ומידות מותניים של 36 יש 19 אחוז שומן בגוף. אישה גבוהה 64 אינץ 'עם מדידת הצוואר של 12 אינץ', מותניים 28 אינץ 'ו-ירכיים 42 אינץ' יש 34 אחוז שומן בגוף.
הצי מציע גם ערך היקף - שהוא היקף הבטן מינוס היקף הצוואר לגברים, היקף הבטן בתוספת היקף היפ היקף מינוס הצוואר לנשים, וזה כולל גם שולחנות גובה, כך שתוכל לקבל את אחוז השומן בגוף ללא צורך להשתמש במשוואה.
מה הגוף שלך אמצעי שומן
אתה צריך כמות מינימלית של שומן בגוף - שנקרא שומן חיוני - לבריאות טובה. עבור גברים, סכום זה הוא 3 אחוזים עבור נשים, הוא 12 אחוזים. נשים זקוקות יותר שומן הגוף עבור הלידה, על פי הקינטיקה האנושית.
הכמות האידיאלית של שומן הגוף לגברים אתלטים נע בין 5% ל -10% ו -8% ל -15% אצל נשים אתלטיות. שומן גוף בריא לגברים נע בין 11% ל -14%, ולנשים 16% ל -23%. אמנם לא אידיאלי, זה מקובל לגבר יש טווח שומן הגוף בין 15 אחוזים ל -20 אחוזים, עבור נשים מ 24 אחוז ל 30 אחוז. אחוז השומן בגוף הנעים בין 21% ל -24% לגברים ו -31% ל -36% אצל נשים נחשב עודף משקל, וכל אחוז מעל המספרים האלה נחשב שמן מאד.
אם אתה כרגע לשאת יותר מדי שומן בגוף, שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך להגיע לטווח בריא. דיאטה מבוקרת קלוריות המורכבת ממזונות בריאים, תרגיל אירובי קבוע ושגרת אימון כוח יכול לעזור לך לשפוך שומן הגוף ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
