הקשה על הקרסול של הכדורגל הוא חיוני על מנת למנוע נקעים בקרסול ולהגן על העבר או נוקעים הנוכחי מן הפציעה מחדש. כדורגל דורש חתכים דינמיים רבים ומשמרות בתנועה הדורשים רמות גבוהות של ייצוב הקרסול ושליטה. למרות קלטת לא צריך לשמש בכל מצב, תחרות עזה עלולה לעורר את הצורך הקרסול. הקרסול קרסול צריך להתבצע על ידי מאמן אתלטי מוסמך, אבל כמה בתי ספר ותוכניות לא יוכלו להרשות לעצמם מאמן. במקרה זה, עדיף לדעת איך לקשור את הקרסול בעצמך.
וידאו של יום
שלב 1
לכופף את הרגל שלך כך שהוא יוצר צורה "L".
שלב 2
מניחים את 2-by-2-inch כרית מרובע ההלבשה על החלק התחתון של הקרסול שלך כך שהוא מכסה את החלק התחתון של הרגל התחתונה שלך רק מעל עצם הקרסול שלך ואת החלק העליון של הרגל שלך רק למטה עצם הקרסול.
שלב 3
לעטוף את העטיפה מראש מרופד בצורה מעגלית שלושה סנטימטרים מעל הקרסול שלך.
שלב 4
המשך להשתמש בגליל מראש לעטוף את העיגול סביב החלק התחתון של הרגל. הפוך לולאות עגולות מעל הקרסול שלך סביב החלק התחתון של הרגל שלך עד הרגל כולה, למעט בהונות, כבר מכוסה. זה בדרך כלל לוקח 4-6 לולאות מלא.
שלב 5
מקום יותר מראש לעטוף על הרגל על ידי עטיפה מעגלית בתחילת קשת הרגל שלך גלישת כלפי מעלה על 2 ס"מ מעל עצם הקרסול.
שלב 6
המשך לעטוף את לולאות סביב הקשת הרגל שלך על סימן 2 אינץ 'מעל עצם הקרסול שלך בזמן מעט במעבר כל סביב החלק התחתון של לולאה ברגל על ידי רבע עד חצי אינץ'.
שלב 7
מאובטח לעטוף את הקרסול על ידי הצבת שתי רצועות עגול של קלטת אתלטית בנפרד סביב הרגל התחתונה שלך, שישה סנטימטרים מעל עצם הקרסול. אלה שתי חתיכות של קלטת אתלטית עגולה גם ליצור נקודת עיגון עבור חתיכות של קלטת אתלטית שישמשו את הקרסול. זאת בשל מרקם מחוספס, דביק של הקלטת.
שלב 8
לעטוף את חתיכת "U" בצורת קלטת אתלטית מנקודת העוגן, סביב החלק התחתון של הרגל שלך, אל נקודת עוגן אחרים. אתה צריך להתחיל בצד שמאל של הרגל שלך לסיים בצד ימין של הרגל שלך.
שלב 9
החל רצועת "U" שנייה ושלישית באותו אופן, אך ודא שכל רצועה "U" מקוזזת. הרצועה השנייה צריכה להיות ממוקמת כחצי אינץ 'משמאל למרכז הרצועה הראשונה, ואילו הרצועה השלישית צריכה להיות ממוקמת חצי אינץ' בצד ימין של מרכז הרצועה הראשונה.
שלב 10
מניחים שתי רצועות עגולות נוספות סביב הרגל, שישה סנטימטרים מעל עצם הקרסול. זה יבטיח את "U" חתיכות בצורת סרט במקום במקום עוגן האתר.
שלב 11
יצירת לולאה צלב עם קלטת אתלטית כדי לאבטח את החלק התחתון של עטיפה מראש על ידי יצירת לולאה אחת מלאה עם הקלטת בתחתית כף הרגל ולאחר מכן לעטוף אותו רק סביב העיקול של כף הרגל ופשוט מתחת לעצם הקרסול.
שלב 12
משוך את הסרט מתחת לרגליך לחלק המדיאלי או הפנימי של הרגל התחתונה, בדיוק מעל עצם הקרסול.
שלב 13
משוך את הקלטת מהצד המדיאלי של הרגל סביב הצד הצדדי, החיצוני או החיצוני של הרגל, ולאחר מכן חזור מתחת לרגליך.
שלב 14
משוך את הקלטת מתחת לרגל שלך מעל החלק העליון של הרגל לכיוון העקב.
שלב 15
לעטוף את הסרט סביב החלק התחתון של העקב.
שלב 16
משוך את הסרט כלפי מעלה מן העקב שלך לעטוף לולאה עגולה סביב החלק התחתון של הרגל שלך איפה השוק שלך נמצא. ודא שאתה חופף את הלולאה עגול על ידי שני סנטימטרים.
שלב 17
ניתוק זה חתיכת קלטת ארוכה מן הגליל כדי לאבטח את הקרסול.
דברים שאתה צריך
- 2-by-2-inch כרית ההלבשה
- לפני גליל רול
- סרט קלטת אתלטי
- מספריים
טיפים
- ייתכן שיהיה עליך להשתמש במספריים לחתוך את הקלטת אימון אתלטי אם אתה לא יכול בקלות למשוך את הקלטת מן הגליל. השלבים ליצירת לולאה לחצות יכול להיות מסובך למדי - לחשוב על זה כמו יצירת משולש סביב הרגל שלך.
אזהרות
- הקשה על הקרסול בעצמך צריכה להיעשות על אחריותך בלבד. אם יש לך מצב הקרסול או ייעוץ רפואי הקלטת הקרסול שלך לפני משחק כדורגל, לקבל מקצועי מאומן לעשות את זה. אין קרסול חזק מדי. הקשה חזק מדי יכול לחתוך את זרימת הדם לרגל.
