הסורגים הם רוצחים על ידי התעמלות ופרקי הידיים; בגלל זה שגרות נמשכות פחות מדקה. "גם אם היה לך כוח וסיבולת להישאר שם יותר מדקה, לא יכולת כי הידיים שלך היו שורפות", אומר המאמן האולימפי דון פיטרס בספרו "התעמלות". "מעבר לשריפה, מתעמלים יכולים לסבול ממה שמכונה בדרך כלל" מפרק התעמלות ", דלקת בעצם העצם, שם היא מחברת את היד לפרק היד. הקשה על הידיים שלך היא אחת הדרכים להפחית את כוויות ואת הסיכוי שלך לפציעה.
וידאו של היום
שלב 1
לשטוף את הידיים ואת פרקי הידיים, כי שומן וזיעה יכול להפריע יכולת הדבקה של הקלטת.
שלב 2
החזק את ידך השמאלית החוצה עם כף היד כלפי מעלה והאצבעות מורחבות, וכופף את פרק היד לאחור לא יותר מ -30 מעלות.
שלב 3
מקל את הסרט על כף היד שלך, ממש מתחת לאצבעות שלך, לעטוף אותו סביב היד שלך. הקלטת צריך להיות חזק מספיק כדי להציע תמיכה לא להגביל את זרימת הדם.
שלב 4
לעטוף חתיכת סרט חדש סביב פרק כף היד שלך פעם אחת.
שלב 5
להתחיל חתיכת סרט חדש על הגב של היד שלך, מתחת האגודל. בזווית, לעטוף את הסרט כך הקצה הפנימי של הסרט הוא לאורך התחתונה של אצבע הזרת שלך. לולאה הקלטת סביב החלק הקדמי של כף היד שלך אז זה מסתובב הזרת שלך ואת הזוויות עד האגודל. אתה צריך להיות חצי X משני צדי היד שלך.
שלב 6
לעטוף חתיכת סרט חדש על החלק האחורי של פרק היד שלך, החל מתחת הזרת ו angling בין האגודל ואת האצבע. המשך גלישת הקלטת בחזרה עד פרק היד שלך עכשיו יש לך X על הקדמי ואת הגב של היד.
שלב 7
קלטת יד ימין שלך באותה שיטה המוצגת צעדים 1 עד 6.
טיפים
- לקבלת תמיכה נוספת, אתה יכול הקלטת X תצורה נוספת על הידיים. להתרגל לסורגים עם קלטת על הידיים ופרקי הידיים לוקח זמן. הידיים שלך ירגישו קצת מוגבל בהתחלה, אבל הסתגלות לקלטת היא קלה לעומת הסתגלות אחיזה מאוחר יותר בקריירה התעמלות שלך.
