הוראה מים אירובי יכול להיות חוויה מהנה ומתגמלת. בגלל אירובי מים היא השפעה נמוכה בכיתה זה קל מאוד על המפרקים, זה לא נדיר לראות את הקשישים, שמנים או תלמידים בהריון בכיתה. להכיר את חברי הכיתה שלך ללמוד את המגבלות שלהם. חברים הם שם לאימון, אבל הם יכולים גם להיות זמן מהנה פעילות גופנית במים.
וידאו של היום
דרגת הכיתה
שלב 1
למד בכיתה של מתחילים על ידי שמירה על רגל אחת על הקרקע ותנועות איטיות ופשוטות. אם אתה בוחר לנוע על פני הבריכה, לעשות זאת בקצב הליכה. בחר סדרה של שמונה עד 10 תרגילים, ולבלות על 30 שניות על כל. חזור על הסדרה כולה לאורך כל הכיתה.
שלב 2
להרים את העוצמה עבור מחלקה בינונית על ידי הצגת ריצה, מקפץ, דשדוש בצד או כל דבר שדורש מהמשתתפים להרים את שתי הרגליים להיות מחוץ לקרקע באותו זמן. להאיץ את תנועות הידיים והרגליים כדי להוסיף התנגדות לשרירים. אתה יכול גם להציג משקולות מים, אטריות או נעלי מים בקושי. הצג תמיד את הגרסה הבסיסית של כל תרגיל.
שלב 3
שמור על התלמידים בתנועה מתמדת לאורך כל הכיתה. בצעו תרגילים תוך כדי ריצה, קפיצה או גלישה על פני הבריכה, ויש להם משתתפים להשתמש בסנפירים יד או משקולות מים להתנגדות. בהתאם לרמת מיומנות ויכולת של התלמידים, נסה להציג תרגילי שחייה לתוך השגרה שלך.
סוגי מים ארוביקה חוגים
שלב 1
ללמד בכיתה אירובי מים בסיסיים במים רדודים זה לא יותר מאשר צלעות כלוב. זה מאפשר לחברים יש שליטה רבה יותר על הגוף שלהם, כי הם יהיו פחות נוחים.
שלב 2
ללמד בכיתה ארוביקה במים עמוק בקצה העמוק של הבריכה שבו הרגליים לא יכול להגיע לתחתית. כולם צריכים ללבוש חגורת מים כדי למנוע מהם לצוף. סוג זה של הכיתה נע בין בינוני עד מתקדם וכולל תרגילים כגון דריכה, שקעי קפיצה מלאים, מספריים רגל ו freestyle או שבץ תרגילי שבץ.
שלב 3
ללמד בכיתה לפני הלידה או לאחר הלידה בקצה הרדוד או עמוק של הבריכה. שמור על קצב איטי ביניים. ודא כי כל המשתתפים טרום לידתי ואחרי לידה יש אישור מהרופאים שלהם הראשון.
שלב 4
תמיד לעשות בדיקת קצב הלב מספר פעמים במהלך הכיתה שלך. קשה יותר לקבוע שיעור של מאמץ נתפס (RPE) במים לעומת להיות על הקרקע. כל הזמן לשאול את התלמידים איך הם מרגישים, ולוודא שהם נושם נכון. להיות עליז ומניע, ואת הכיתה שלך יגיב על הגישה שלך ואת הרוח.
הבחירה שלך
שלב 1
ללמד בזמן במים או בעמידה על הסיפון הבריכה.להיות במים הוא יותר נאה, אבל זה יכול להיות קשה יותר עבור החדשים ללמוד מהלכים בלי להיות קרוב אליך. הוראה מהסיפון מאפשרת לכל אחד לראות את התנועה המדויקת ואת המיקום של התרגיל.
שלב 2
כלול מוסיקה ברקע ואת הזמן התרגילים שלך במקום לעשות דפוס 8-count. מוסיקה היא תוספת נהדרת, למרות שזה עלול להיות קשה לסנכרן תרגילי מים לקצב.
שלב 3
קבל מוסמך כמו מציל למרות שזה לא נדרש ללמד מים אירובי. זה לא כואב לקבל ידע נוסף לגבי בטיחות המים.
