קרב מגע הוא סגנון לחימה צבאית שמקורו על ידי כוח ההגנה העצמית הישראלית. זה הפך פופולרי כמו אזרחית אומנויות לחימה בסגנון בתחילת שנות ה -2000. כמו כל אומנויות הלחימה, אין תחליף ללימוד קרב מגע ממורה מוסמך, אבל אתה יכול להתחיל ללמוד את אומנות הלחימה בעצמך אם אתה גר באזור ללא בית ספר קרב מגע, או אם אין לך את זמן או כסף עבור הוראה מותאמת אישית.
וידאו של היום
עמדה בסיסית
שלב 1
לעמוד בנוחות זקוף. שלא כמו אמנויות לחימה אחרות, קרב מגע אינו משתמש בעמדות קשות או אזוטריות. זה מלמד אותך להילחם בזמן שעמד כמו שאתה עומד באופן טבעי.
שלב 2
הפעל את פלג הגוף העליון כך שהזרועה החלשה שלך מצביעה לעבר השותף האימון שלך. זה ממזער את "צללית היעד" ועושה לך קשה יותר להכות.
שלב 3
הרם את שתי הידיים על ידי כיפוף המרפקים, הידיים שלך סגור לתוך אגרופים. שלא כמו עמדת איגרוף, לשמור את שתי הידיים שלך מול הפנים שלך, עם האגרופים שלך ממש מתחת לרמה העין.
שלב 4
כופף את הרגליים קלות. אתה לא צריך להרגיש כל סוג של צריבה בירכיים שלך, אבל אתה צריך להרגיש קפיציות מוגברת שהופכת ניידות משופרת.
שלב 5
ניסוי עם הסטת המשקל מרגל אחת לאחרת. נסה להעביר עם הפצות שונות של משקל כדי לעזור לך להתחיל להבין על איך אתה רוצה להגדיר את המשקל במצבים שונים.
סטריאו מרפק אופקית
שלב 1
לעמוד בעמדה הבסיסית, במרחק של 3 מטרים מהיעד שלך. הירכיים שלך, העיניים הכתף להוביל צריך לעמוד בפני המטרה.
שלב 2
לדשדש קדימה עד שאתה פחות מרגל מן היעד שלך. זה צריך לקחת רק אחד דשדוש.
שלב 3
רול הכתף להוביל שלך להכות היעד שלך עם המרפק של הזרוע שלך להוביל. על המטרה האנושית, לכוון את המקדש או הלסת. תמיכה השביתה על ידי סיבוב הירכיים שלך באותו כיוון הזרוע שלך זז.
שלב 4
הפוך את כיוון הירכיים שלך כדי לשלוף את הזרוע שלך להוביל. המשך לסובב תוך כדי גלגול הכתף האחורית כדי להכות שביתת מרפק שנייה עם הזרוע הנגדית.
שלב 5
לדשדש הרחק היעד שלך לחמור את המצב.
קרב מגע הדופק
שלב 1
להתחיל בטכניקה זו בעמדה הבסיסית.
שלב 2
המתן שותף האימון שלך לזרוק אגרוף או שביתה ביד אחת.
שלב 3
דשדשו לעבר השותף שלכם כאשר אתם חוסמים את השביתה על ידי הזזת היד הקרובה למעלה ולמטה.
שלב 4
פאנץ 'השותף שלך עם היד השנייה ישירות החזה.
שלב 5
תרגול העיתוי של טכניקה זו. התוצאות הטובות ביותר שלך יבואו כאשר אתה עושה את האגרוף כמו השותף שלך הוא עדיין נע קדימה עם המומנטום של ההתקפה שלו.
דברים שאתה צריך
- 10-by-10 רגל אזור אימון
- שותף הדרכה
- חבטות שק
טיפים
- תרגול כל אחת מהטכניקות האלה 10 עד 20 פעמים ביום במשך חודש או יותר. אחד המפתח אימון קרב מגע הוא שליטה על תגובות בסיסיות עד כדי כך הגוף שלך זוכר אותם תחת לחץ, גם כאשר המוח שלך שוכח אותם בגלל פאניקה.
אזהרות
- גם אם אתם מתרגלים בעצמכם, אימון קרב מגע יכול לגרום למגוון של פציעות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית קרב מגע. ללבוש ציוד מגן - כגון כיסוי ראש מלא, עטיפות יד וכפפות - אם אתה spar עם עוד קרב מגע תלמיד.
