משוך ו זנים אומר את אותו הדבר - אתה פגום שריר. בין אם זה היה פועל, הרמת משקולות או פעילות יומיומית פשוטה, אתה תדע אם מתוחים הגיד הברך שלך. ישנן שלוש רמות של שריר מושך, כל אחד עם כמות שונה של חומרה. האתגר הוא לקבוע עד כמה חמור הפציעה היא כי זה ישתנה איך זה מטופל.
וידאו של היום
->השרירים עשויים צרורות של רקמה גמישה להפליא. למרות כמה קשה זה יכול להיות, תמיד יש סיכוי כי השריר מקבל דחף רחוק מדי ואתה בסופו של דבר עם פציעה. אחד הנפגעים הנפוצים ביותר הוא שריר זן, שהוא מונח רפואי עבור הפציעה. עם זאת, זה יותר נפוץ המכונה שריר נמשך.
קרא עוד: כיצד לרפא זן שריר
כיצד Hamstrings לקבל מתוחים
למרבה הצער, hamstrings פגיעים במיוחד זנים שרירים. הם שרירים ארוכים כי לרוץ מתוך החלק התחתון של עצם הירך שלך, בחלק האחורי של הרגל שלך להתחבר לחלק העליון של עצם השוק שלך. השרירים האלה פעילים בריצה וריצה ומסייעים לדחוף את הרגל לאחור ולכופף את הברך, דברים שאתה עושה בכל צעד כשאתה הולך או רץ.
הדרך הנפוצה ביותר לסנן שריר היא לשים יותר מדי מאמץ על זה בזמן שהוא מתארך. המתח בתוספת מתיחה יוצרת הרבה כוח על סיבי השריר שלך שגורם להם לפצל. במהלך ריצה, ובמיוחד ספרינט, אתה כל הזמן להגמיש את האסטרינג כפי שאתה מאריך אותו.
כאשר אתה דוחף את הרגל האחורית בעת ריצה או רצים, האסטרינג שלך מתארך בזמן שאתה דוחף. זה בגלל הברך שלך הוא מתיישר מאחוריך, מתיחה האסטרינג שלך. כפי שאתה לדחוף לך לשים הרבה מאמץ על השריר, יצירת הסערה המושלמת עבור גיד הברך משך.
תסמינים של זן שריר
אם אתה באמת לחוות זן, הדבר הראשון שאתה בטח תשמע או להרגיש הוא פופ. זה שריר נותן דרך תחת מתח רב מדי. אתה גם הולך להרגיש כאב חד מגיע מהחלק האחורי של הרגל שלך מהר מאוד אחרי שאתה שומע או לראות את הפופ.
ציונים של זנים
לאחר הפציעה, ייתכן שתבחין כמה נפיחות וחבורות באזור. זה יכול להיות גם קשה ללכת על הרגל הפצועה, כי האסטרינג יהיה חלש. משם, אבחון מקבל קצת יותר מעמיק כי יש שלוש דרגות שונות של זנים שרירים.
- כיתה 1. הכיתה הראשונה של מתח שריר הוא לפחות רציני. אתה תרגיש קצת כאב באזור אבל עדיין תוכל להסתובב.יהיו חבלות קלות, אם בכלל, ואת טווח התנועה שלך לא יהיה מוגבל יותר ממה שהיה לפני הפציעה.
- כיתה 2. קצת יותר רציני, כיתה 2 נקע פירושו שריר ניזוק למדי, אבל לא לגמרי קרוע. יהיו חבורות, אתה תהיה צולע ואתה לא תהיה כמו טווח תנועה רב כמו קודם. אתה מסתכל על זמן התאוששות ארוך יותר, עד חודשיים עד שלושה חודשים.
- כיתה 3. זהו הצורה הרצינית ביותר של זן שריר או למשוך. בשלב זה, השריר כמעט קרוע לחלוטין. הליכה תהיה אתגר, ואת השריר יהיה כמעט שום כוח. בשלב זה, ייתכן שתידרש ניתוח כדי לחזור לעבודה.
קרא עוד: איך אפשר לדעת אם אתה משכה שריר
מה לעשות על זנים שרירים
לא משנה איזה סוג של זן אתה חושב שיש לך, את מהלך הפעולה הטוב ביותר הוא לראות רופא. הם יכולים לאבחן כראוי מה רמת המתח יש לך, אם בכלל. לפעמים פגיעה בגב התחתון עלולה לגרום כאב hamstrings שלך, ולכן חשוב לשלול את זה גם כן.
בנוסף לרופא, ודא שאתה לנוח, קרח, ולהרים את הפציעה באופן מיידי. זה יעזור לו על הדרך לריפוי במהירות ולמנוע ממך לפגוע בו עוד יותר.
