כיצד לבדוק ליקויים בויטמינים ומינרלים

חסרים ויטמין יכול לעשות יותר מאשר להשאיר אותך מרגיש חולה; הם יכולים גם להשפיע על הבריאות העתידית שלך. למרות אכילה של חמש קבוצות מזון באופן קבוע הוא בדרך כלל מספיק כדי להפחית את הסיכון להפוך ויטמין לקוי, לפעמים זה לא מספיק. כמה מצבים בריאותיים יכולים לגרום לקליטת ויטמין לקויה, כמו גם שימוש בתרופות מסוימות. בדיקת הנבדק היא הדרך היחידה לדעת בוודאות שאתה חסר ויטמין.

וידאו של יום

שלב 1

לפקח על עצמך סימפטומים של מחסור בוויטמין. אלה כוללים לעתים קרובות קוצר נשימה, חולשה, להיות חולה יותר מהרגיל, רגישות יוצאת דופן הצטננות, מצב רוח נדנדה, נשירת שיער, ציפורניים חיוור ועפעפיים חיוורים.

שלב 2

להעריך את אורח החיים שלך. אנשים שלא אוכלים מזונות בריאים, שלוקחים תרופות מסוימות או סובלים ממצבים רפואיים כמו אנורקסיה או בולימיה, עלולים לסבול מתת-תזונה. תת תזונה עלולה לגרום לליקויים של ויטמין ותסמינים כגון סחרחורת, עייפות וירידה במשקל. PubMed אומר שאתה יכול להיות malnourished גם אם אתה חסר רק ויטמין אחד.

שלב 3

קבל הערכה תזונתיים, המהווה קבוצה של שאלות סקר המשמשים כדי לקבוע אם אתה צפוי להיות מחסור בוויטמין או מינרלים. בשאלון זה יתווספו שינויים במשקל, בפעילות ובצריכת המזון. הערכה תזונתיים יכולה להתבצע על ידי רופא, תזונאי או יכול להיעשות באופן מקוון.

שלב 4

יש ניתוח שיער לעשות. כראוי נקרא ניתוח רקמות שיער, בדיקה זו מורכבת לקחת שיער מהראש שלך ביסודיות לבדוק סימנים של מחסור מינרלים או חשיפה מתכת. השימוש בשיער מבטיח דיוק מפני שרקמות השיער משתנות לאט. משמעות הדבר היא שאם אתה אוכל סטייק, רמות ברזל לא יעלה במהירות בשערך כפי שהוא יהיה בדם שלך, כך תקבל קריאה מדויקת יותר.

שלב 5

קבל בדיקת דם מהרופא שלך. בדיקת דם יכולה להיות שימושית בחשיפת סימנים של ליקויים בויטמינים או מינרלים, במיוחד ברמות ברזל. אם יש לך תסמינים של אנמיה חוסר ברזל - חולשה, pallor או רגישות לקור - הרופא שלך עשוי לבדוק את הדם שלך כדי לקבל ספירת דם. ספירה נמוכה של תאי דם אדומים ללא מצב בריאותי אחר עשויה להצביע על רמות ברזל נמוכות.

טיפים

• למנוע מחסור בוויטמין או מינרלים על ידי אכילת מגוון מזונות מתוך חמש קבוצות מזון ושתייה של מים רבים. אם זה לא אפשרי, לדון עם הרופא שלך על תחילת multivitamins. מולטי ויטמינים מלאים מכילים את כל המינרלים החיוניים וויטמינים הדרושים כדי לקיים את החיים ולמטב את הבריאות.

אזהרות

• אם אתה חווה שינויים בלתי מוסברים במצב הרוח, שינוי צבע העור, קוצר נשימה או חולשה בלתי מוסברת, ראה רופא.סימפטומים אלה עשויים להיות קשורים לתנאים בריאותיים מלבד ליקויים בוויטמינים ויכולים להיות מסכני חיים.