לאחר זוג מאובטח של נעליים על הרגליים כאשר אתה יוצא לרוץ או להתחרות במרוץ גדול הוא לא רק לנוחות שלך. זה גם עוזר לשמור על הרגליים שלך בטוח מפני פציעה ומצבים מציקים, כמו שלפוחיות. ללמוד איך שצריך תחרה ולקשור את נעלי הריצה שלך יכול לחסוך לך זמן וכאב ולעזור לך יותר ביסודיות ליהנות הזמן שלך החוצה הולם המדרכה.
וידאו של היום
שלב 1
נסה לנעול תחרה אם אתה חווה גלישת העקב לעתים קרובות. התחל עם תחרה רגילה לחצות, ואז להביא כל קצה של השרוך דרך העקב על אותו צד של הנעל. תביא את קצה השרוך מתחת לשרוך בצד השני, וליצור קשר רגיל. זה לנעול תחרה יסייע לשמור על הנעליים שלך חזק ולמנוע להחליק במהלך הריצה שלך.
שלב 2
השתמש תחרה אלכסונית וקשר רגיל אם אתה נתקל בבעיות הבוהן מלפעול. התחל על ידי השחלה קצה אחד של השרוך דרך העין השמאלית התחתונה. תביאו אותו אל העין הנגדית, ואז חוטים אותו דרך העין הבאה בצד השני בצורה אלכסונית. חזור על תהליך זה עבור כל לולאות, ולקשור קשר קבוע בראש.
שלב 3
השתמש קשר כפול כדי למנוע את הנעליים שלך מפני פתיחת בזמן שאתה מפעיל. האם הקשר הקשתית הרגילה, ולאחר מכן להשתמש בשני הקצוות לולאה ליצור קשר השני. הדק את הקשר הזה ככל שתוכל. ייתכן שיהיה עליך ליצור לולאות יותר מהרגיל על הקשר קשת שלך כדי להשיג את הקשר הכפול.
שלב 4
דלג אחת או שתי קבוצות של לולאות אם אתה חווה כאב בחלק מסוים של הרגל שלך. אתה יכול גם להשתמש בשתי קבוצות של שרוכים, לחתוך מקוצר, כדי לקשור את החלק העליון והתחתון של הנעל שלך כדי למנוע אזורים הבעיה.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית ריצה, והיוועץ ברופא אם אתם סובלים מכאב משמעותי ברגל בזמן הריצה.
